Yoga-utøvere har i århundrer kjent at asanas kan være svært nyttig for dårlige rygger. Nå er det også vanlige medisiner. Faktisk anbefaler de amerikanske behandlingsretningslinjene for den amerikanske kollegiet av leger (ACP) yoga for kronisk rygg i ryggen.
De underliggende årsakene til en smertefull tilbake kan variere fra stramme muskler til nerveimplikasjoner forårsaket av degenerativ skivesykdom, så det er viktig både å konsultere legen din og informere din yoga instruktør om tilstanden din. Avhengig av årsaken til ryggsmerter, kan noen yoga øvelser være mer fordelaktige enn andre, og noen kan gjøre det verre. Så fortsett forsiktig og legg merke til hvordan ulike øvelser påvirker tilstanden din.
Hjelp for Hamstrings
Stramme hamstrings er en av de første tingene du bør vurdere når du velger yoga øvelser for en dårlig rygg. De får bekkenet til å bevege seg ut av justering og også bidra til diskproblemer. Mens fremvekst er vanligvis den første angrepslinjen på stramme hamstrings, kan de forverre saken dersom problemet ditt er en bukende lumbalskive.
Derfor er det bedre å ta en mer passiv tilnærming, for eksempel Lekker hånd-til-stor-tåposen hvor hvert ben er strukket individuelt. Ved å holde et belte rundt foten din gjør det enklere, mens du ligger i en liggende stilling. Du kan prøve en Wide-legged Forward Bend, fordi du utvider din holdning, unngår å sette press på platene. Hvis hamstringene er supertette og du vil starte veldig forsiktig, gjør Corpse, men med beina dine forhøyet og kalvene dine hviler på en sofa eller stol.
Cobra frigjør spenning i de øvre og nedre delene av ryggen. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Backbends for Allround Around
Uansett om du sitter ved et skrivebord, bak rattet eller legger dagligvarer i en vogn, bruker de fleste lengre tid å bøye fremover enn å bøye seg bakover. Det kan føre til stramme og svekkede muskler i øvre og nedre del. Backbends hjelper dekomprimerer ryggraden og sår kroppens tendens til å være i evig kamp eller flymodus.
Cobra, en av yoga mest grunnleggende tilstander, kan bidra til å skape plass i øvre og nedre kivehodene, og dermed lette trykket i ryggen overalt. For å utføre det, legg deg ned på gulvet med hendene under skuldrene og albuene dine på sidene, trykk deretter torso opp gjennom gulvet fra midjen din opp.
En annen yoga-stift, Bridge Pose, gjør underverk for å åpne oppover- og midtrebakken og tilbakestiller muskel-skjelettminne for justering av underkroppen. Ligge på ryggen med knærne opp og føttene flatt på gulvet, trykk bekkenet oppover og støtte posisjonen med bekkenmusklene og erektorspinaen.
Poser å berolige nervesystemet
Når det kommer til ryggsmerter, er sciatic nervens rot av mye ondt. Isjias er bokstavelig talt en smerte i rumpen som også kan utstråle nedover bena. Den store, men berøre nerven strekker seg fra sakrummet, passerer gjennom store muskler i muskler og deretter gjennom musklene på baksiden av låret. Sciatic smerte kan være forårsaket av en bulging lumbale plate eller muskel spasme som påvirker nerven.
For isjias forårsaket av en bukeskive, er det viktig å forbedre stillingen ved å styrke rygmuskulaturen. Det er også viktig å ta en linje fra den hippokratiske eden og "Først gjør ingen skade". Så hvis noe gjør vondt utover den forutsigbare intensiteten av å lage muskler, gjør ting de heller ikke vil, er det best å ikke gjøre det. Gode poser for bulging plater er Mountain posere, en stående pose som er flott for å tilpasse stillingen og den alltid trofaste Downward-Facing Dog.
Isjias kan også være forårsaket av en opprørlig tett piriformis, en gnarly pit bull av en muskel som ikke viser barmhjertighet til din nervus når det betennes. Piriformis må strekkes forsiktig. En god pose for dette er Half Lord of the Fishes pose, men foregår ekstra torso vri. Også godt er den revolusjonerte triangelen.
