Lårbenet er det største beinet i menneskekroppen. Lårbenen bærer hele kroppen, og du kan ikke bevege kroppen uten den. Lårbenet starter i hofte i en sokkel, og går ned til kneledd. Gerard J. Tortora og Bryan Derrickson, forfattere av "Prinsipper for anatomi og fysiologi", sier at bindeforringelse vanligvis starter ved endepunktene i beinet, og du vil holde lårbenen sterk fordi den er forbundet med de to problematiske områdene av hofte og kne.
Størrelse
Ifølge Tortora og Derrickson har den voksne kvinnelige lårbenet en gjennomsnittlig lengde på 17 til 18 tommer, og en gjennomsnittsdiameter på 1 tommer. Gjennomsnittlig vekt av en voksen kvinnlig femur er 261 g, som tilsvarer ut til omtrent 9,2 oz.
Styrke
American College of Sports Medicine sier at den typiske sunne voksen kvinnelige femur kan støtte 30 ganger kroppens vekt. Mengden din lårben kan støtte, avhenger av nivået på fysisk aktivitet, hvis du utfører motstandsøvelser og kostholdet ditt. Din femur kan støtte mer enn 30 ganger kroppsvekten din hvis du er fysisk aktiv, delta i motstandstrening og ha et sunt inntak av kalsium, vitamin D og fosfor.
Økende Femurstyrke og integritet
American College of Sports Medicine foreslår motstandstrening for å øke både styrke og tykkelse av beinene dine. Motstandstrening gjelder uvanlig stress og stimulans på beinene dine, noe som øker mobiliteten i benmatrisen for å tilpasse seg de nye stressene. The National Strength and Conditioning Association foreslår at du bruker frivektsøvelser som laster ryggraden og hofter for å oppmuntre beinvekst i lårbenet.
Osteoporose / Osteopeni
Mange helseorganisasjoner, som National Strength and Conditioning Association og American College of Sports Medicine, rapporterer om viktigheten av å vurdere beinhelsen som en kvinne, og delta i øvelser som laster beinene dine. National Women's Health Information Center sier at kvinner har en mye større risiko for å utvikle osteoporose enn menn på grunn av kvinnens genetiske sminke, hormonnivåer og fysiologisk oppsett av en kvinnes kropp. Du bør innlemme motstandstrening i treningsrutinen for å opprettholde beinstyrke og integritet. Daglige levesett vil bli sterkt påvirket hvis lårbenet - som det største beinet i menneskekroppen og nødvendig for alle beinhandlinger - begynner å lide av osteoporose.
