Konjugert linolsyre, et essensielt fett som ofte finnes i rødt kjøtt, hjelper deg med å forbrenne fett og bygge magert muskel. Mens karnitin, en aminosyre, bidrar til å forbrenne fett i kroppene i kroppen din, har studier som viser effekten av karnitin som en fettforbrenner manglet. Mens karnitin forblir avgjørende for fettsyretransport, gjør kroppens evne til å syntetisere karnitin fra andre aminosyrer det ikke-essensielt. Rådfør deg med en helsepersonell før du bruker kosttilskudd.
Konjugert linolsyre
CLA finnes i kjøtt og meieriprodukter, men den høyeste konsentrasjonen er i rødt kjøtt. CLA har et lavere smeltepunkt enn mange fettstoffer, noe som kan utgjøre hvor enkelt kroppen bruker den til energi. CLA har blitt anerkjent som et trygt stoff av Food and Drug Administration, etter en presentasjon av United States Meieri Council. CLA har blitt rapportert å forbedre lean kroppsmasse, redusere fettmasse og til og med bidra til å bekjempe kreft.
CLA som supplement
Mens du kan få CLA fra kjøtt og meieri, ville mengden du måtte spise for å få merkbar effekt på kroppssammensetningen din, gjøre noen effekter ved slanking meningsløs. Supplere med CLA er imidlertid en annen historie. I en 2000 studie publisert i "Journal of Nutrition" ble CLA-tilskudd vist for å redusere kroppsfettnivået i alle studiedeltakere. I noen tilfeller har CLA-tilskudd vist seg å redusere frekvensen av tumorvekst, ifølge en studie fra 2009 publisert i "Lipids".
karnitin
Karintin er en aminosyre, og generelt syntetiserer du nok fra aminosyrene lysin og metionin i leveren og nyrene. Fordi du syntetiserer nok for dine daglige behov, er karnitin ikke klassifisert som viktig. Carnitin finnes også i alle komplette proteinkilder, inkludert kjøtt og melkeprodukter. Karnitin er avgjørende for å regulere transport og nedbrytning av fett for energi i ulike cellulære strukturer i kroppen din. Med mindre du har en unik lidelse eller patologi, er det ikke noe krav til ekstra karnitin i dietten.
Carnitin som supplement
Mens mange tilleggsvirksomheter inkluderer karnitin i fettforbrennende kosttilskudd, er det null bevis for å støtte dets effekt som et fett-tap-middel. For de som har en mangelfull carnitinestatus, kan tilskudd ha noen effekt. Når du blir eldre, reduseres evnen til å behandle og syntetisere aminosyrer, og dette kan begrense ulike biokjemiske funksjoner. Hos eldre pasienter ble karnitintilskudd vist å ha noen positiv effekt, noe som reduserte både mental og fysisk tretthet, ifølge en studie fra 2007 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition".
CLA i sammenligning med karnitin
CLA hjelper deg å miste fett og opprettholde magert muskelmasse, mens karnitin ikke gjør det. CLA er en potent anti-inflammatorisk; Karnitin er det ikke. CLA er viktig; Karnitin er det ikke. Det er ingen bevis for å støtte innlemmelsen av karnitin som et supplement til noe formål, med mindre du har noen form for unik klinisk mangel. CLA er nyttig når det slankes for å bevare muskelmasse og sikre at du mister fett i stedet for magert vev.
