Er du klar til å boogie? Du vil bare gjøre det i en Zumba-klasse, en trening masquerading som et danseparti som ble utviklet på 1990-tallet av koreograf Alberto Perez. Du kan brenne hvor som helst mellom 350 og 650 kalorier i løpet av en times lang Zumba-klasse, avhengig av intensiteten, noe som gjør det til en morsom måte når det gjelder en morsom måte å holde seg i form.
Effektiviteten til Zumba kommer virkelig ned til hvor hardt du jobber. For å få mest mulig ut av din nybegynner Zumba-klasse, forberede deg på svette økten på forhånd og ikke bekymre deg hvis du ikke tar opp bevegelsene med en gang.
Høyre utstyr
Du kan ikke gjøre det samme klær til en Zumba-klasse som du ville for noen form for aerobic eller gruppe øvelsesklasse. Skoene du har på deg er imidlertid litt viktigere. Zumba består av mange laterale - det vil si side til side - bevegelser, så du vil ha et par sko som støtter disse bevegelsene. Dansesko er ideelle, men som nybegynner er du mer sannsynlig å bruke trener. I en klemme, et par løpesko med et slitt tråkkarbeid også.
Kom i din egen spor i en Zumba-trening. Fotokreditt: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Ikke vær bekymret for andre mennesker
I dine første få Zumba-klasser vil du legge merke til noen dansere som kjenner alle trekkene og aldri savner et skritt. Hvis du fortsetter å gå til klassene, vil det være deg på kort tid - men for tiden fokuserer du på å gå i ditt eget tempo. Du vil nok savne noen skritt, og det er ok.
Endre når det er nødvendig
Zumba kan være veldig intens, hvis du lar det være. Lytt til kroppen din, og endre bevegelsene basert på hvordan du føler. Hvis du har smerter i nedre rygg, legg ikke så mye inn i vridningsbevegelsene. Hvis knærne er i smerte, hold deg i lav innflytelse ved å holde føttene på gulvet hele tiden (i stedet for å hoppe).
Drikk mye vann
Zumba passer til kardio treningsprogrammet, noe som betyr at du øker hjertefrekvensen og holder den oppe for en stund. Når du gjør noen form for cardio, må du hydrere riktig for å erstatte vannet som du har svette ut. Ta en pause hver 10. til 15 minutter for å ta noen sip av vann. Hvis du får muskelkramper eller føler deg svimmel, er det et tegn på at du er dehydrert. Stopp umiddelbart og rehydrere.
