Fitness og ernæring kan ikke virke som spennende emner til de fleste tenåringer, men god helse i yngre år går langt i retning av et lengre og sunnere liv i voksen alder. Det er viktig å få tenåringer som snakker om ernæring og gode spisevaner. Pass på at de vet at kalsium, for eksempel, er avgjørende for sterke bein og sunne, hvite tenner; Unge mennesker kan forholde seg til ernærings- og treningssamtaler når de er relatert til deres utseende.
Fitness Chalk Talk
Tenåringer bør få minst 60 minutters kraftig trening hver dag, eller i det minste de fleste dager i uken, ifølge American Heart Association, eller AHA. AHA rapporterer at vanlig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en sunn vekt, kontrollere blodtrykk og kolesterol, bidrar til å forebygge diabetes og øker selvtillit og selvtillit. AHA anbefaler også at hvis du ikke kan ordne 30 kontinuerlige treningsøvelser, bryte den opp i to 30-minutters perioder eller fire 15-minutters perioder med fysisk aktivitet. Mens det er viktig å understreke betydningen av trening, bør du gjøre det morsomt for barn, anbefaler AHA. Dans- og intramural- eller klubbsport gir tenåringer med treningsmuligheter hvis de ikke har idrettslærer i løpet av uken eller spiller sport for videregående skole.
Den usunne siden
Snakk med tenåringen om helseproblemer som ofte oppstår i ungdomsårene for å få det ut i det åpne og forstå betydningen av sunn mat og kondisjon. Fedme hos unge, sammen med spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi, har med rette fått stor oppmerksomhet. Betingelsene påvirker ikke bare fysisk helse, men kan også føre til følelsesmessig nød. I mange tilfeller er spiseforstyrrelser og overspising skyldes problemer som depresjon og personlighetsforstyrrelser. Men det amerikanske akademiet for barne- og ungdomspsykiatri, eller AACAP, rapporterer at blant de viktigste årsakene til fedme er bare overeating og dårlige matvaner.
Spis riktig, bli sunn
Teens skal få fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig, og hvis de kan få vane til å erstatte næringsrik og fettfattig mat som epler og gulrøtter for fettmiddager og desserter, vil de snart se en endring i vekten deres, energi nivå og humør. AACAP anbefaler blant annet tenåringer i shopping for dagligvarer og matlaging for å styrke viktigheten av ernæring. Universitetet i Maryland Medical Center foreslår at, i tillegg til psykologisk rådgivning, er næringsrådgivning avgjørende for å hjelpe tenåringer med anoreksi eller bulimi å utvikle en realistisk forståelse av vanlige sultemønstre, sunn mat og kroppsbilde.
Nattugler
En av de ofte oversett aspekter av ungdomshelsen er tilstrekkelig søvn. Utilstrekkelig søvn fører til endringer i metabolisme som påvirker sult og vektøkning. Dårlig søvn frarøver også kroppen av energien som trengs for å delta i sport, dans og til og med være oppmerksom på skolen. National Sleep Foundation rapporterer at tenåringer trenger mellom 8 1/2 og 9 1/2 timers søvn per natt, men det er anslått at bare 15 prosent av tenårene får så mye. Selv om det kan være vanskelig å gå til sengs tidligere, kan du prøve å starte tenåringens nattsritual tidligere og unngå datamaskin eller fjernsynstid rett før sengetid, fordi det kan stimulere hjernen og gjøre det vanskeligere å sovne.
