Voksne trenger minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag for å danne DNA og sunne røde blodlegemer og for riktig hjernefunksjon. Det er også noen ganger brukt til å behandle søvnforstyrrelser, selv om det ikke kan være gunstig for dette formålet, ifølge MedlinePlus.
Forskningsresultater
Forskningsresultater er blandet på effektiviteten av vitamin B-12 for å forbedre søvn. En studie publisert i "Neuropsychopharmacology" i 1996 fant at en type vitamin B-12, metylcobalamin, var gunstig for søvnproblemer fordi det påvirket melatoninnivåene, og bidro til å regulere søvnvåkningssyklusen. Den andre typen vitamin B-12 som ble testet, cyanokobalamin, hadde ikke samme effekt. En annen studie, publisert i "Psychiatry and Clinical Neurosciences" i 1997, fant imidlertid ikke en gunstig effekt for methycobalamin. Den andre studien var en studie av høyere kvalitet, siden det var en dobbeltblind, placebokontrollert studie i stedet for en åpen studie som den første, og den brukte en større gruppe personer for studien. Begge studier brukte samme mengde, 3 milligram, vitamin B-12.
