Den sciatic, som er den lengste nerven i kroppen din, reiser fra ryggraden ned gjennom hvert ben. Alt fra en herniated disk til et fall ned trappene kan irritere nervesystemet og forårsake smerte i måneder. For lindring, prøv Bikram yoga for ischias. Bikram Choudhury trakk fra hatha yoga tradisjonen for å utvikle sitt "hot yoga" system med 26 poser, som utføres i studioer oppvarmet til 105 grader Fahrenheit. Varmen gjør muskler mer smidige for å muliggjøre mildere, dypere strekker.
Stående separat benstrekning
Fra en stående posisjon hopper eller spre beina dine tre til fire meter fra hverandre. Hold føttene parallelle med hverandre. Inhalere, og deretter på pusten bøyes fremover fra midjen din med en flat bakside. På samme tid, når du bretter fremover, nå ut med hendene for å få tak i ytre sider av føttene. Uten å tvinge det, la hodet hvile på gulvet eller så nær det som mulig. Ta fem pust i denne posen.
Stående hode-til-knute
Stå med føttene et par inches fra hverandre. Overfør vekten til venstre fot og løft høyre fot fra gulvet. Bøy ditt høyre kne til øvre lår er parallelt med gulvet. Rett langsomt rettbenet ditt. Bøy i midjen over høyre ben og nå ut og lås høyre fot med hendene. Gjør ryggen avrundet og forsøk å røre pannen til høyre kne. Ta fem pust og deretter bytt side.
Stående separat benhodet til knuteposisjon
Trinn bena fire meter fra hverandre. Vri høyre fot ut 90 grader, og vri ryggen eller venstre fot på rundt 60 til 75 grader. Vri på midjen til høyre, føy hofterne mot høyre fot. På din neste pust, brett fremover fra midjen og legg torsoen mot den strakte lengden på ditt høyre ben med hodet hvilende mot kneet. Nå armene dine fremover og legg hendene dine på toppen av din høyre fot. Tilbring fem puste her og skift deretter sider
Locust Pose
Ligg ansiktet ned på gulvet på toppen av en yoga matte eller et håndkle. Vri hodet til den ene siden med kinnet ditt på gulvet mens du forbereder resten av kroppen din for Locust-posen. Kram armene dine mot sidene dine, palmer på gulvet. Aktiver bena dine ved å strekke musklene i øvre rygg og fronter av lårene dine. Pek tærne. Løft hodet og hvil haken på gulvet. Pust ut og mens du trykker ned på gulvet med hendene, løft begge benene av gulvet på samme tid. Ta opptil fem puste og deretter senke tilbake til gulvet.
