Du er etter en sterk, stramt tommel, men du registrerte deg ikke for de ubehagelige, pinlige, gaseøse bivirkningene. Trykket på fordøyelseskanalen din opplever som du knasker og vrider kan føre til naturlig utgivelse av gass. I noen tilfeller er det ikke engang de ab øvelsene som skyldes. Du har overskudd av gass på grunn av andre faktorer - og bevegelse bare bringer det til din oppmerksomhet.
Komprimering på kjernen
Gass er et resultat av svelget luft, så vel som virkningen av bakterier i tyktarmen da det bryter ned visse matvarer. Når du klemmer, vri eller komprimerer magen og tarmen, som er fulle av den fangne luften, går gassen ut - noen ganger til forferdelse.
Visse yogaformer er beryktet for denne effekten. Faktisk, vindavlastende pose - der du legger deg på ryggen og trekker knærne tett inn i brystet - oppkalt etter fordøyelseseffekter. Men egentlig enhver knasende eller vridende handling kan føre til det samme resultatet.
Ineffektiv puste
Ineffektivt pustefotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Hvis du jobber så hardt i løpet av treningsøkten din at du giser for luft, kan du utilsiktet forårsake gass. Svelging av luft kan føre til at du fyller på ekstra gass, og deretter utløses det etter at du har trent.
Fokuser på innånding i oppstartsfasen av en øvelse, og utånding under anstrengelsen. Under en knase, for eksempel, pust inn som du setter i magen og legg hendene bak hodet. Pust ut når du løfter hodet, nakken og skuldrene opp fra gulvet. Inhalere som du senker tilbake for å starte.
Abs etter kardio
Ofte setter folk sin abs treningsøkt på slutten av en kardio økt. Din gass kan være et resultat av denne øvelsen du gjorde før abs arbeidet, ikke abs arbeidet selv. Personer som er spesielt utsatt for slike effekter er avstandsløpere og i mindre grad avstandssyklister og triatletter.
Når du gjør kardioøvelse i en time eller lenger, kaster kroppen din blod til beina og armene og bort fra magen. Syklingsstilling og jostling under kjøring kan ytterligere bidra til tarmproblemer, inkludert gass. Drikker fra vannflasker oppfordrer deg også til å svelge luft hver gang du hydrerer, og bidrar også til gassoppbygging. Når du slår ut crunches etter kjøringen din, går gassen ut.
Ikke alltid klandre treningen
Trening kan ikke være synderen når det gjelder flatulens. Det du spiste flere timer før trening eller andre livsstilsvaner kan forårsake din gass, og det ser ut til å korrelere med ab-trekk.
Legumes i boller og grønnsaker på et trebord Photo Credit: Karisssa / iStock / Getty Images Disse matvarene har en tendens til å forårsake gass, spesielt i følsomme mennesker:
- cruciferous grønnsaker, som brokkoli og blomkål
- løk og hvitløk
- bønner og belgfrukter
- pærer, epler og fersken, samt juice laget av disse fruktene
- meieriprodukter
- fiberfiberkorn, som kli
- tannkjøtt og godteri med sukkeralkoholer som sorbitol og mannitol
Livsstilvaner som sannsynligvis vil føre til gass inkluderer:
- drikker fra et strå
- forbruk av karbonatiserte drikkevarer
- tyggegummi tygge
- spiser og drikker med svært høye hastigheter
Forebygging av gass etter abdominal trening
Hopp over fibrøse snacks, som veggies og kli korn, før treningen din. Du må kanskje til og med passere den svarte bønne burrito til lunsj hvis du planlegger å slå på treningsstudioet senere på ettermiddagen.
Ikke tygge tyggegummi mens du trener. Ta deg tid til vannavbrudd, i stedet for å tippe vann med breakneck-fart. Vurder også å gi deg tid mellom kardio og ab arbeid - spesielt hvis du gjorde en veldig lang løp eller ri. Du trenger tid for kroppens systemer til å tilbakestille og levere blod og energi tilbake til fordøyelseskanalen.
