Før du begynner en hvilken som helst type styrketrening, er det viktig at du gjennomgår en behovsanalyse. Denne analysen vil hjelpe deg med å avgjøre din nåværende fysiske tilstand og hjelpe deg med å bestemme hvilke øvelser som best vil hjelpe deg med å nå dine mål. I tillegg hjelper en behovsanalyse deg med å skape klart definerte mål som vil hjelpe deg med å få mest mulig utbytte av treningen din.
Fysisk undersøkelse
Det første trinnet i en behovsanalyse for et styrketreningsprogram er å sikre at du er sunn nok til trening. Har en utdannet lege evaluere din nåværende fysiske tilstand, inkludert blodtrykk, hjertefrekvens, kroppsmasseindeks og medisinsk historie for eventuelle potensielle problemer. I boken "Design Resistance Training Programs," forfattere Steven Fleck og William Kraemer anbefaler også at du analyserer din skade risiko. For eksempel har kvinner en høyere forekomst av kneskade som må vurderes.
Fysiologisk søknad
Enten du trener for en sport eller for bedre å utføre daglige oppgaver, må øvelsene i ditt treningsprogram simulere de bevegelsene du trener for. På sin nettside Sport-Fitness-Advisor.com sier sertifisert sports trener Phil Davies at et styrketreningsprogram kan begynne med generelle treningsøvelser, men skal etter hvert overgå til øvelser skreddersydd for dine spesifikke behov. Hvis du trenger å utvikle eksplosiv styrke, legg øvelsene dine med store vekter og utfør korte sett, for eksempel.
Biomekanisk analyse
Fordi det er lett å skade kroppen din når styrketrening, forståelse av styrken og svakhetene i treningsformen før du begynner, er viktig. Ha en trener se på skjemaet ditt mens du trener for å påpeke noen teknikker som du må forbedre. Hvis du ikke har tilgang til en trener, bruk et speil eller en visuell innspillingsenhet slik at du selv kan gjøre analysen. Ifølge National Council on Strength and Fitness vil utførelsen av en effektiv biomekanisk analyse forbedre effektiviteten av treningen og redusere sjansene for skade.
Treningsvalg
Å velge øvelsene du trenger for å møte dine mål er et av de mest komplekse trinnene i en behovsanalyse. American Sports Medicine Institute sier å vurdere et stort antall faktorer, blant annet å utvikle muskler på en balansert måte, bevegelse og kraft spesifisitet og din individuelle kroppstype. Davies legger til at selv om du kanskje trener for et bestemt behov, bør programmet ditt fortsatt omfatte et treningsregime for hele kroppen for balanse.
