I løpet av lavsesongen, når konkurranser er i fjern fremtid, går de fleste bodybuilders på en "bulking cycle" hvor de prøver å legge så mye muskelmasse som mulig. Bulking er nødvendig hvis du ønsker å utvikle din kroppsbygning, selv om en konsekvens av bulking er kortsiktig fettforsterkning. Men det er strategier du kan bruke for å minimere fettopphopningen i magen din.
kalorier
Når bulking, må du konsumere mer kalorier enn du brenner, slik at kroppen din har den energien som trengs for å bygge muskler. Imidlertid er det veldig enkelt å gjøre feilen med å tenke på flere kalorier, lik mer muskeløkning. I virkeligheten bygger kroppen din muskler i jevn hastighet, så flere kalorier fører til mer fettforsterkning. Bodybuilding diet coach Tom Venuto anbefaler å bruke en online kalori kalkulator for å finne ditt ideelle kaloriinntak for muskeløkning. Han anbefaler også ikke å falle i fellen for å spise 5000 til 6000 kalorier per dag, fordi de fleste kan få muskel mellom 3.200 og 4000 kalorier.
Mat valg
I konkurransesongen består den typiske bodybuilding dietten av matvarer som kylling, ris, brokkoli, havre og fisk. Men når bulking etter en så streng dieting fase, er det veldig fristende å vende seg til junk food for å få dine kalorier i. Junk food, eller noen matvarer høyt i raffinerte karbohydrater, transfett og tilsetningsstoffer, er veldig lett å overatt, og hvor de spiller ingen nyttig rolle i kroppen, er mer sannsynlig å bli lagret som fett. Mens dietten din ikke trenger å være 100 prosent streng når du fyller, baserer du den rundt næringsstoffer, tett sunne matvarer som kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn.
cardio
Hvis du finner ut at du bruker for mye magefett, kan du redusere kaloriinntaket. Dette kan imidlertid føre til at du føler deg sulten, sliten og sløv, så et bedre alternativ er å øke energiforbruket. Mer vekt trening kan føre til tretthet og overtraining, så å legge til ekstra kardiovaskulær arbeid er din beste innsats. Venuto anbefaler at du utfører din kardio første ting om morgenen på tom mage. Stå opp en halv time før frokost tre eller fire ganger i uken, og gå for en rask tur, lys jogge, svømme eller sykle.
Framgang
Det er nesten umulig å oppdage fettforøkelse på daglig basis, så det er viktig å holde regelmessige målinger, for å sørge for at du ikke legger for mye på fett. Idrettsnæringsdoktor Dr. John Berardi anbefaler å kontrollere vekten din, måle omkretsene i mage og muskler, gjøre hudfoldmålinger og ta frem fotografier hver tredje uke. Dette vil gi en nøyaktig representasjon av fremdriften din og tillate deg å gjøre nødvendige tilpasninger til trening og diett.
