Skjorter med korte ermer og tanker er ideelle for varmt vær og treningsøkter. Hvis du har sårende underarms, kan du imidlertid bli fristet til å gjemme seg i varme, langermede skjorter. Selv om du ikke kan få øye på å redusere et område i kroppen din, kan du målrette triceps - den store muskelen på baksiden av armen - med en rekke motstandsøvelser. Snakk med legen din før du prøver et vekttap og treningsprogram, spesielt hvis du har en historie med dårlig helse.
Trinn 1
Gå ned i vekt. Øvelse kan tone musklene på baksiden av armen, men du vil ikke se definisjonen før du reduserer kroppens totale kroppsfett. Den grunnleggende formelen for sunt vekttap er å spise mindre og trene mer. Barbere flere hundre kalorier av ditt daglige kosthold ved å redusere serveringsstørrelser til måltider, bytte sodavann med vann og hoppe over andre hjelpemidler. Sikt i minst 150 minutter aerobic trening og to full-body styrke treningsøkter hver uke.
Steg 2
Hit matta. Anta en pushup-posisjon med skuldrene dine i tråd med håndleddene, kroppen din rett og tærne krøllet under. Senk sakte kroppen din inntil albuene dine har 90 graders vinkel. Rett armene dine for å fullføre pushup. For å legge større vekt på armens bakside, pek fingrene fremover og hold albuene gjemt inn i kroppen din. Hvis du er nybegynner, fall ned til knærne for å endre øvelsen.
Trinn 3
Plukk opp en hantel. Overhead triceps forlengelser er en utmerket måte å tone på armene dine. Stå med føttene sammen og kjernen din engasjert. Grip en hantel med begge hender og ta den over hodet ditt. Armene dine skal være fullt utvidet. Sakte senke vekten bak hodet ved å bøye albuene dine. Skyv dumbbell mot taket for å gå tilbake til startposisjon.
Trinn 4
Plukk opp to vekter. Hold en dumbbell i hver hånd med tommelen mot hoftebenene dine, slik at underarmen er vinkelrett på bakken. Lene seg litt fremover og engasjere kjernen din. Trykk på vekterne ved å utvide underarmen. Hold øvre armer mot torso. Bøy albuene for å bringe vekter tilbake til startposisjon.
Trinn 5
Utfør to til tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvre arm øvelse. De siste repetisjonene skal være vanskelige å fullføre med riktig form. Sett inn settene i en total kropps styrke-trening rutine.
Ting du trenger
- Treningsmatte
- manualer
Tips
- Personer som har mistet mye vekt kan trenge en kirurgisk prosedyre kalt brachioplasty for å fjerne overflødig hud under armene.
