Ifølge Arthur Jones, grunnlegger og sjefdesigner av Nautilus treningsutstyr, fungerer pullover treningsmaskinen så mange muskler som det kan betraktes som et knep for overkroppen. Denne uttalelsen har siden blitt ekkoet av styrkeekspert og forfatter Dr. Ellington Darden. Jones brukte god bruk av pullover maskinen da han i 1973 trente mester bodybuilder Casey Viator, som deretter fikk 63 pund. i en enkelt måned. Jones tilskrev resultatene av disse treningsøktene, som ble kalt Colorado Experiment, til bruk av prototypen Nautilus styrketreningsutstyr og spesielt pullovermaskinen.
Muskler rekruttert i Pullover
Pulloveren utføres primært som en latissimus dorsi øvelse. Lats for kort, disse er de store vifterformede musklene som strekker seg fra armhulene ned mot nedre rygg og hofter. I tillegg til latsene dine stimulerer pullovers sterkt tricepsene dine på baksiden av overarmen og også pectoralis major eller pecs. Musklene mellom skulderbladene dine - de midterste trapeziusene og rhomboidene - arbeider veldig hardt for å holde skulderbåndet stabilt under pullovers og dine bakre deltoider eller bakre skuldermuskler gir en endelig trykk når du drar albuene ned og tilbake.
metodikk
For å få mest mulig ut av å bruke en pullover maskin er det viktig at du utfører øvelsen på riktig måte. Juster setet slik at maskinens svingpunkt er rettet mot midten av skulderen. Sikre deg på plass ved hjelp av beltet. Skyv ned på fotpedalen slik at du kan nå opp og gripe baren. Legg albuene på armstøttene og ta håndtaket godt fast. Slip fotpedalen og legg vekten på armene dine. Bly med albuene dine og kjør armene ned og tilbake så langt du kan - klemme dine ryggmuskler. Pause i denne mest kontraktsatte posisjonen og sakte så langsomt opp som mulig. Pause i denne strakte posisjonen for et sekund, og gjenta deretter. Ved ferdigstillelse av settet, bruk fotpedalen for å hjelpe deg å senke vekten.
Fordeler og ulemper
Pullover maskinen lar deg arbeide dine latissimus dorsi muskler i isolasjon fra armene dine. De fleste lat trening stole så mye på armstyrken som den øverste ryggstyrken. Biceps styrke er ofte den svake lenken når du utfører lat øvelser. Ved å eliminere involvering av biceps, er du fri til å fokusere rent på lat utvikling. Det store spekteret av bevegelse som brukes i pullover maskinøvelsen krever god skulderfleksibilitet og mobilitet. Hvis du har stive eller ellers svake skuldre, kan denne øvelsen være skadelig.
Alternatives
Ikke alle treningsstudioene er utstyrt med en pullover maskin, men du kan utføre en tilsvarende effektiv trening med en flat treningsbenk og frie vekter. Ligg over en benk med føttene flatt på gulvet, din øvre rygg hviler på benken og nedre ryggen tett buet. Hold en barbell med en skulderbredde overhånd grep rett over brystet. Bøy armene litt og hold dem så stive gjennom øvelsen. Senk vekten ned bak hodet slik at bicepsene dine er nær ørene dine. Løft armene tilbake til startposisjonen og gjenta deretter. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en enkelt hantel holdt i begge hender eller en hantel i hver hånd.
