Når du tar en titt på kostnaden for treningsmedlemskap, innmeldingsgebyr og treningsutstyr, kan du føle deg som å miste vekt og å få plass er nesten umulig uten å investere en masse penger. Heldigvis har du andre rimelige, praktiske alternativer som vil hjelpe deg med å skure pund uten å berøre vesken strenger. Med litt innsats, planlegging og disiplin kombinert med sunn mat, kan du realistisk forvente å miste en til to pund i uken mens du jobber for å realisere din ideelle vekt.
Trinn 1
En kvinne som går, går i gang Fotokreditt: Sikring / Fuse / Getty Images Gå eller jog rundt i nabolaget ditt eller på et lokalt spor i 30 minutter de fleste dager i uken. Hvis du ikke har trent før, begynn med 15 minutter og arbeid deg opp. Denne aerobic øvelsen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og forbedre aerob kapasitet.
Steg 2
En mann gjør sit-ups i en park Foto Kreditt: Hjalmeida / iStock / Getty Images Motstandståg med kroppsvektsøvelser som pushups, sit-ups, triceps dips, lunges og squats. Gjør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse to til tre dager hver uke. Motstandstrening vil øke muskelmassen, slik at du kan brenne flere kalorier i ro.
Trinn 3
En kvinne drikker vann Foto Kreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drikk minst 64 oz. av vann hver dag. Vann hjelper alle dine cellulære prosesser og hjelper dermed effektivt metabolisme. Vann er også kalorifritt og er et sunnere alternativ til høy kalori drikker som kan føre til pakking på uønskede pounds.
Trinn 4
En kvinne har en avslappende søvn Foto Kreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sove åtte timer hver natt. Når du er godt uthvilt, vil du ha mer energi til å trene og effektivt fullføre oppgavene. Tilstrekkelig søvn reduserer også trangen til å konsumere mer kalorier og mat når du er våken.
Tips
- Sjekk med legen din før du begynner et treningsprogram. Brenn mer kalorier enn du forbruker for å lykkes med å gå ned i vekt.
