Din temporalis muskel kalles en muskel av mastication som er ansvarlig for kjeven din åpning og lukking gjennom muskel sammentrekninger. Muskelen er en del av din temporomandibulære fellesfunksjon - den ligger på siden av hodet ditt i nærheten av templene, og det kan føles som å arbeide ved å plassere hånden over templet mens du knytter og fjerner kjeften. Muskelen kan styrkes ved å gjøre en rekke TMJ, temporomandibulære ledd, øvelser.
Kjeve Push
Ved å bruke forsiktig trykk kan du styrke din temporalis muskel. Sitt oppreist i en fast stol. Forsiktig tennene dine mens du holder munnen lukket. Flytt tennene langsomt tilbake med haken din til du føler at kjeften beveger seg, ifølge Dr. Barrie Lewis med Chiropractic-help.com. Ta forsiktig haken og underkjeven med nettet mellom tommelen og pekefingeren. Skyv forsiktig opp hele kjeven din i hånden. Hold i åtte sekunder. Mens du slapper av hånden, skyver du sakte og forsiktig nedoverkjeven din frem til dine nedre tenner rager ut. Ikke flytt hånden eller hodet. Hold dette trykket tre sekunder. Frigi spenningen og sakte tilbake kjeven til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 15 sekunder. Gjenta øvelsen åtte ganger.
Tunge trening
Tungen din kan brukes til å styrke din temporalis muskel. Sitt oppreist i en fast stol med ryggen mot stolen. Forsiktig lukke kjeven og tennene sammen. Plasser spissen av tungen like bak toppen av tennene dine. Mens du holder tennene stengt, beveger du langsomt spissen bakover til tungen din dekker toppen av munnen. Fortsett å flytte tungen din til du bare føler din myke gane. Hold tungen på plass og sakte åpne munnen din til tungen begynner å bevege seg bort fra din myke gane. Åpne munnen så bredt som mulig uten å la tungen bevege deg. Hold denne posisjonen åtte sekunder. Lukk langsomt munnen og send tungen tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger. Stopp denne øvelsen ved første tegn på smerte, klikke, tungebevegelse eller popping.
Chewing Maneuvers
Tygging er en av funksjonene som utføres av din temporalis muskel. Forbedre denne funksjonen ved å holde muskelen sterk og bruke tyggegummi som et treningsverktøy. Plasser ett stykke av favorittgummien din i munnen. Start langsomt å åpne og lukke munnen på en komfortabel måte mens du tygger tannkjøttet. Åpne og lukk munnen i en opp og ned mote. Ikke åpne munnen for langt. Tygge tyggegummi i ett eller to minutter. Fjern tannkjøttet og kast det ut. Gjenta øvelsen to ganger daglig. Hvis kjeften din er sterk nok, flytt kjeften fra side til side mens du tygger tannkjøttet. Hvis tyggegummi ikke er til ditt smak, velg seig mat som karamell, taffy, fullkornsbrød eller frisk frukt og grønnsaker.
Fist Holdings
Bruk din knyttneve som treningshjelp for å styrke din temporalis muskel. Mens du sitter oppreist i en fast stol, lukk forsiktig munnen og tennene. Legg neven under haken din, ifølge National Health Service. Åpne sakte og sakte kjeften din og trykk den inn i knyttneve. Hold denne spenningen i åtte sekunder. Ikke flytt neven din. Frigjør spenningen og returner kjeven til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
