Hvis det regner, snø, barna trenger å se, eller du kan bare ikke tenke på å hoppe i bilen og gå på treningsstudio, ikke omgå treningen din for dagen. Ta tak i et håndkle og supplement kroppsøvelser for en total kropps trening du kan klare når som helst, hvor som helst.
Det er en av de beste øvelsene du kan gjøre for underarmer og grepstyrke.
Jeremy Frisch, eier og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts
Pep opp push-ups og pumpe opp armene dine
Et enkelt håndkle kan legge til variasjon til pushups, sier Jared Meacham, eier og personlig opplæringsdirektør ved Precision Body Designs i Covington, Louisiana.
For eksempel, legg et håndkle under en hånd for å utføre skyve-out pushup flys. For å utføre, skyv hånden med håndkleet under den ut til siden mens du kommer ned, og utvide mellomrommet mellom hendene. Trekk hendene sammen når du trykker på igjen.
Du kan også bruke håndkleet til å engasjere skuldrene og tilbake i en isometrisk sammentrekning under knep og lunges, sier Meacham.
Hold håndkleet i begge hender slik at håndkleet blir stramt når du spre hendene til skulderbredde. Du vil føle skuldrene dine og ta kontakt med deg igjen - hvis du klemmer dine glutes, vil du også føle din kjernebrann. Fortsett å trekke ut på denne måten og utføre 20 kroppsvektsklubber.
Nå, med hendene som fortsatt drar ut til sidene, beveger du dine rette armer opp over hodet ditt. «Fortsett å trekke håndkleet ut og klemme latsene dine til du gjør 20 lunges,» sa Meacham.
Når du er ferdig, våt håndkleet og få underarmene dine sparket opp med dette tipset fra Jeremy Frisch, eier og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts: "Prøv å vri det ut et øyeblikk rett," sa Frisch. "Det er en av de beste øvelsene du kan gjøre for underarmen og gripstyrken."
Legg til et Slide to Core and Leg-øvelser
Du kan få ustabilitet og glidende fordeler av slideboards og glidende utstyr med et håndkle på flis eller tregulv, sier Mike Wunsch, performance director på Results Fitness i Santa Clarita, California.
"Sett håndkleet mellom skoen og gulvet for å gjøre omvendte lunges," sa han. Den samme teknikken fungerer for laterale lunges. Eller du kan prøve å plankere manøvrer - håndkleet under føttene kan brukes til å gå, rette armplanker eller et trekk som kalles kroppssagen.
For å gjøre kroppen så, antar du en underarmsplankposisjon med håndkleet under tærne. Skyv kroppen fremover og tilbake litt ved å bøye armene, opprettholde en stiv kroppslinje fra hode til hæler gjennom hele farten.
Engasjere din lavere abs med denne klemmen
Kule eller rulle håndkleet opp og legg det mellom ankler, knær eller begge deler under crunches eller liggende hip extensions, sier Meacham.
"Ved å klemme håndkleet gjennom hele farten, fokuserer du på å engasjere de nedre kjerne musklene," forklarte han. Og når du gjør dette under hip extensions, bidrar det til at du ikke stole helt på glutenene dine, og bruker hele kofferten din og kjerne i stedet, sier Meacham.
Gjør Pull-Ups Arbeid Hardere Med Håndkle
Selv når du gjør det til treningsstudioet, kan et håndkle fortsatt hjelpe treningen din - og ikke bare ved å tørke bort svette. Håndkleet kan få pullupsene til å virke grep og underarmene mye vanskeligere, sier Jeremy Frisch, eier og direktør for Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts.
For å bruke denne teknikken, draper håndkleet over den ene siden av baren, og ta den med en hånd slik at den danner en løkke rett under baren. Grip baren med den andre hånden som du normalt ville ha for en pullup. Hengende på denne måten, utfør pullups - selv om du kanskje ikke kan oppnå mer enn bare noen få.
"Det knuser bare grepet ditt. Du kan få kanskje tre eller fire i beste fall," sa Frisch.
Gjenta på den andre siden.
En ekstra bonus: Denne teknikken brukes av mange trenere for å hjelpe kundene med å få styrken som trengs for single-arm pullups.
