Ulike typer trening legger vekt på ulike elementer i fysisk kondisjon. Velbalanserte treningsprogrammer inkluderer ulike typer trening for å hjelpe deg med å unngå skade og utvikle eller opprettholde total fysisk kondisjon. Du kan utføre forskjellige typer trening i varierende proporsjoner, avhengig av målene dine. For eksempel kan overvektige personer brenne flere kalorier ved å øke fleksibiliteten, og utholdenhetsutøvere kan unngå skader ved å inkludere styrkeøvelser i trening.
aerobic
Aerobic trening innebærer å utføre kontinuerlige bevegelser med store muskelgrupper, for eksempel bena, i 20 minutter eller mer. Sykling, svømming, roing, turgåing eller jogging er former for aerobic trening. Du kan utføre aerob trening for å øke kardiorespiratorisk utholdenhet eller gå ned i vekt. Lav-intensitet aerob treningsøkter som varer minst 45 minutter, er ideelle for vekttap, ifølge National Federation of Personal Trainers. Forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet krever høyere intensitet aerob trening, som kan vare mellom 20 og 30 minutter.
anaerob
Anaerob øvelser øker kraften dine muskel sammentrekninger kan generere, og kan øke din styrke, hastighet eller effekt. Vektløfting, sprinting og plyometrisk er eksempler på anaerob trening. Denne typen trening innebærer å utføre færre og mer intense, muskelsammensetninger enn aerob trening. For eksempel eksploderer tyngdeløftningsøvelsene dine muskler etter færre sammentrekninger, fordi hver sammentrekning er spesielt intens. Anaerob øvelser, som utmasser musklene dine i 15 eller færre repetisjoner, kan gi optimal styrke gevinster. Øke kraften i hver sammentrekning kan kreve øvelser som eksoserer musklene dine under seks repetisjoner.
fleksibilitet
Fleksibilitetsøvelse øker rekkevidden av bevegelse av muskel- og fellesbevegelser. Stretching og mange yoga utgjør, er former for fleksibilitet trening. Fleksibilitetsøvelser er spesielt gunstige etter anaerob trening, fordi flere gjenopprettings næringsstoffer når dine sultne muskler. Langvarig muskel tetthet, dårlig utvinning og dårlig holdning kan forkorte musklene over tid. Fleksibilitetsøvelser strekker ut musklene dine for å forhindre forkortelse og påfølgende skader. Du kan holde treningsøkter i løpet av 10 til 30 sekunder, mens du kan holde individuelle yoga poser i opptil fem minutter.
Stabilitet
Stabilitetsøvelse forbedrer evnen til å opprettholde kroppens justering mens du motstår uønskede bein- og leddbevegelser. For eksempel inkluderer balanse, smidighet og kjerneopplæring stabilitetsøvelser. Stabilitetsøvelse øker kontrollen over kroppens bevegelser ved å styrke muskler, som støtter og koordinerer leddene dine. Større stabilitet hjelper deg med å utføre kraftigere muskelsammensetninger, fordi mindre energi går tapt gjennom utilsiktet ledd og muskelbevegelser. National Federation of Personal Trainers anbefaler at du inkluderer 10 minutters stabilitetsøvelse i ditt daglige treningsprogram.
