De fleste kvinner i overgangsalder eller perimenopause er mer sannsynlig å få vekt enn i noen annen tid i livet. Mens noen av den ekstra vekten kan være forårsaket av hormonelle forandringer, kan de fleste tilskrives matvaner og en mer stillesittende livsstil. Spesielt sukkerbehov kan føre til økt vekt, noe som kan føre til økt risiko for diabetes og kardiovaskulær sykdom etter overgangsalderen. Du kan lære å stoppe sukkerbehovet ditt og unngå vektøkningen som oppstår etter overgangsalderen.
Trinn 1
Spis regelmessig og ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider kan føre til at blodsukkeret faller vesentlig, noe som kan føre til usunn snacking på sukkerholdige matvarer. Å spise et sunt måltid eller en snack hver 3 til 4 timer kan hjelpe deg med å føle deg sulten og unngå sulten fristelse.
Steg 2
Tren regelmessig, minst 30 minutter fem dager i uken. Øvelse gir mange fordeler, spesielt etter overgangsalderen, når vektøkning og bein tetthet kan bli mer av en bekymring. American Dietetic Association forklarer at du ikke trenger å gå på treningsstudio eller jogge for å få trening. Daglige aktiviteter som å gå, hagearbeid og støvsuge i huset kan også regnes som fysisk aktivitet. Øvelse bidrar også til å kontrollere sukkerbehov ved å stabilisere blodsukkernivået og forbedre humøret.
Trinn 3
Slip av høyt behandlede sukkerbelagte desserter og snacks i hjemmet ditt og erstatt dem med frisk frukt, grønnsaker og fullkorn. Å bli kvitt fristende matvarer som er fulle av sukker og mangel på fiber, kan hjelpe deg med å unngå å gi deg trang. Denne strategien gir et alternativ til søtsaker når du er sulten. Ferske frukter, grønnsaker og hele korn inneholder kostfiber som reduserer fordøyelsen, slik at du kan unngå blodsukkersvingninger og ravenøs sult - forløperne til å bøye seg på junk food.
Trinn 4
Drikk vann i stedet for brus eller juice som inneholder sukker. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging utgjør sukker-søtede drikkevarer den største kilden til sukker tilsatt den amerikanske dietten. Drikker disse drikkene føder kroppens smak for sukker, økende cravings som fører til at du drikker enda flere av dem. Gjør vannet dine primære drikker og sørg for å drikke minst 64 oz. daglig for å forhindre dehydrering.
Trinn 5
Spis sukkerfrie versjoner av dine favorittterter eller snacks når trang til sukker er uunngåelig. Helt fraråtte deg noe du krever vanligvis ikke fungerer som en langsiktig strategi. Mellomrommet, eller kompromiss, er mulig ved å nyte en søt godbit som ikke vil fremkalle trang til den virkelige tingen. Bruk sukkerfrie matvarer i moderasjon, siden noen sukkerfrie matvarer inneholder usunn fett for å forbedre smak.
Tips
- Snakk med legen din før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt eller nivået på fysisk aktivitet.
