Hvis din 10 år gamle sønn ønsker å begynne å løfte vekter for å forbedre sin styrke eller øke ytelsen i sport, applaudere ham for å bli sunnere. Barn som regelmessig styrker toget er mer sannsynlig å bygge sunne muskler og bein og mindre sannsynlig å bli skadet, ifølge KidsHealth fra Nemours. Begrepet barnestyrketrening kan føre til at visjoner av ham pumper jern på et treningsstudio, men er trygg på at et styringsprogram for barn er forskjellig fra en for voksne.
Styrketrening, kroppsbygging og vektløfting
Styrketrening er ikke kroppsbygging eller vektløfting. De senere aktivitetene legger vekt på konkurranse og gradvis store muskelgevinster. Å forsøke å løfte tyngre vekter eller få muskelmasse kan forstyrre 10-åringens sener, muskler og vekstplater. Dette gjelder spesielt hvis barnet ditt slutter å forsøke å omgå sikkerhetsregler og forsømme sine fysiske begrensninger for å løfte mer vekt.
Beredskap
Barnet ditt bør være klar til å lære noen treningsøvelser hvis han er utviklingsmessig forberedt på å delta i en organisert sport som gymnastikk eller skolefotball. Barnelege bør vurdere barnets fysiske beredskap, følelsesmessig stabilitet og mental beredskap til å følge instruksjonene før du signerer barnet ditt for enhver sports- eller styrketreningsklasse.
Alder-passende regime
Selv den mest forberedte 10-åringen burde ikke delta i noe som bare er en nedskalert versjon av et voksen-treningsprogram, advarer KidsHealth fra Nemours. Ved 10 år er barnet ditt fortsatt sannsynlig å nyte spill, som kan innlemmes i treningsøktene. For eksempel kan hans instruktør tildele en styrkeøvelse til hvert nummer på et terning, la barnet ditt rulle terningene og instruere ham om å utføre øvelsen som tilsvarer nummeret han ruller.
Starter
Din sønns styrke trening trener bør fokusere på å gradvis hjelpe ham å få styrke og oppfordre ham til å være nøye med sikkerhet og teknikk. Hver økt skal starte med minst fem til 10 minutters varmeoppvarming for å redusere barnets risiko for å bli skadet, inkludere øvelser for alle områder av kroppen og avslutte med noen milde strekker. Treneren vil også starte barnet ditt med lette vekter som han lærer å løfte ordentlig og øke vekten i små trinn etter at han lett kan utføre omtrent 15 repetisjoner av en øvelse, ifølge American Academy of Pediatrics. Et annet viktig aspekt ved styrketrening er å gi muskler tid til å hvile og bygge, så treningsøkter bør ikke forekomme mer enn tre til fire dager i uken.
betraktninger
Selv om sønnen din kanskje vil se fysiske gevinster som følge av hans innsats, vil han ikke få muskler på samme måte som voksne kan til han går gjennom puberteten, ifølge Hospital for Special Surgery. Forklar dette til ham på forhånd og legg vekt på at det blir viktigere å øke sin atletiske prestasjon enn å ha større muskelfibre.
