ExerHealth-selskapet, og senere Icon Health & Fitness, har produsert en serie treningsmaskiner som heter HealthRiders siden 1989. HealthRider Total Body Aerobic Fitness Machine var en tidlig modell som ikke lenger er produsert, men du kan likevel finne den i treningssentre eller på brukt utstyrsmarkedet. HealthRider holder deg i konstant bevegelse for å forbedre din kardiovaskulære kondisjon. Ved å pumpe fotpedaler og gripe maskinens styr og legge på forskjellige måter, kan du styrke forskjellige muskelgrupper for å oppnå en total kroppsøkt.
Trinn 1
Varm opp med fem til 10 minutter med mild hjerteaktivitet - for eksempel rask gange - før du begynner en HealthRider-økt.
Steg 2
Juster maskinens sete ved å dreie knotten under setet og plasser setet i henhold til lengden på beina. Når setet er riktig plassert, skal bena være rett - men ikke helt låst - når du presser pedaler med føttene.
Trinn 3
La styret stå i "standard" og høydepanelet i laveste posisjon når du begynner å bruke maskinen.
Trinn 4
Legg føttene på maskinens nedre pedaler, med baller av føttene i midten av begge pedaler. Pek tærne fremover når du trykker på pedaler.
Trinn 5
Trekk styret mot deg samtidig som du trykker på pedaler med bena. Skyv baren med armene dine for å fullføre en repetisjon. Utfør 20 til 30 reps per minutt når du begynner å bruke maskinen. Arbeid mer kraftig ettersom kondisjonen din forbedres.
Trinn 6
Ta tak i styret i begge ender og utfør de grunnleggende push-pull-bevegelsene for å målrette underarm og ryggmuskulatur. Grip baren rett innenfor de buede porsjonene og klem som du trekker den for å skifte mer fokus til underarmen muskler.
Trinn 7
Mål dine overarmer ved å holde baren med et grep i nærheten av midtposten.
Trinn 8
Ta tak i midtposten med en eller to hender, like under styret, for å jobbe brystet, biceps, quads og hamstrings.
Trinn 9
Utfør 30 til 40 reps i et raskere tempo - ved hjelp av hvilket grep du ønsker - å avslutte hoveddelen av treningen. Bytt til et bredt grep og sakte sakte reps over flere minutter for å kjøle seg ned.
Tips
- Gradvis øke tempoet til dine representanter som du blir kjent med HealthRider. Prøv å arbeide for å utføre 50 slag per minutt i 30 til 40 minutter ved hjelp av en rekke grep for å målrette mot forskjellige muskler.
advarsler
- Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram.
