Ifølge kontoret for kosttilskudd er folsyre syntetisk form av folat, eller B-9, en av B-komplekse vitaminer. Linus Pauling Institute konstaterer at folsyre eksisterer naturlig, men indikerer at det er sjeldent i matvarer og er vanligvis tatt som kosttilskudd. Verken helseorganisasjon viser folinsyre som noe som bidrar til forstoppelse eller hjelper til med å behandle det. Ta folsyre hvis legen foreskriver det.
Folic Acid Oversikt
Generelt letter B-komplekse vitaminer fysisk og kognitiv vekst. Folsyre, spesielt, er involvert i produksjon av DNA og røde blodlegemer. Ifølge March of Dimes, et nonprofit som fremmer babyenes helse, forhindrer folsyre hjernen og ryggmargsdefekter i foster ved sin handling i mors kropp.
Folsyre Kilder
Grønn, sitrusfrukter, fullkorn og belgfrukter inneholder folsyre. Alle disse matvarene er også kilder til kostfiber. De bidrar til å holde tarmene beveger seg regelmessig, og forhindrer forstoppelse. Dette synes å være den eneste koblingen mellom vitamin- og tarmproblemet. Produsenter beriker også brød, frokostblandinger, mel og ris med folsyre. Les ernæringsfaktaetiketten. Det vil liste folat som en matkomponent hvis produktet er blitt forsterket. I tillegg er folsyre tilgjengelig i tilleggsskjema, som du kun bør ta hvis legen din anbefaler det.
Folinsyreinntak
Mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler at gravide inkluderer 600 mcg folsyre i deres daglige diett. De bør opprettholde et inntak på 500 mcg daglig etter fødselen dersom de ammer. Tenåringer og voksne, uavhengig av kjønn, trenger 400 mcg av vitaminet hver dag, fra 14 år. Barn 9-13 krever 300 mcg B-9, mens 200 mcg er anbefalt inntak for barn mellom 4 og 8. Fra 1 til 4 år trenger barn 150 mcg folsyre. Mellom 7 måneder og første bursdag skal babyer få 80 mcg folsyre. Nyfødte trenger 65 mcg av næringsstoffet daglig.
Potensielle bivirkninger
Folsyre-kosttilskudd forårsaker vanligvis ikke bivirkninger. Men hver enkelt person kan reagere på næringsstoffet på en annen måte, så det er mulighet for bivirkninger. Åndedrettsproblemer, utslett og kløe er symptomer som krever øyeblikkelig medisinsk evaluering for å avgjøre hvor trygg folinsyre er for deg.
