Bruke en elliptisk maskin eller en liggende sykkel gir deg en effektiv kardiovaskulær trening. Imidlertid kan en maskin være mer fordelaktig enn den andre, avhengig av din nåværende fysiske tilstand, dine helsemål (miste vekt eller bygge muskel) og knærne. Fordi du stadig bruker kneleddene for mobilitet og for å understøtte kroppens vekt, er de sårbare for medisinske problemer som sårhet, senebetennelse og bursitt.
Riding a Recumbent
En liggende sykkel skiller seg fra en vanlig stasjonær sykkel i måten du er plassert på mens du sitter på sykkelen. Med en liggende sykkel sitter du i et sete, lenet litt bakover, med en behagelig bakside for støtte. I stedet for å måtte plassere føttene rett ned for å nå pedalen til en stasjonær sykkel, strekker du beina fremover og legger føttene på pedaler rundt midjen høy foran deg. Liggende sykler, som stasjonære sykler, tilbyr også forskjellige intensiteter av pedaling, med den vanskeligste pedalen når du velger å pedal oppoverbakke eller motstand.
Gliding på en elliptisk
Også kalt trener, elliptiske har pedaler som liggende sykler. En elliptisk maskinens pedaler etterligner bevegelsen til å løpe ved å svinge i et elliptisk mønster i stedet for opp og ned, en bevegelse som er koordinert med styrene som beveger seg frem og tilbake. Dette muliggjør en omfattende form for trening som ikke bare retter seg mot ben- og rumpemuskulaturen, men også muskler i overkroppen, spesielt muskler i skulder og mage. Motstand er justerbar funksjon med en elliptisk trener, noe som gjør gliding vanskeligere å utføre i henhold til intensitetsnivået.
Knær og liggende sykkel
Fordi sykkelseteret er justerbart, kan du redusere knepåvirkningen ved å skyve den lengre bort fra pedaler. Dette reduserer trykket du legger på knær når du trener fordi kneet ikke må bøyes så alvorlig. Hvis du har setet justert nærmere pedaler, betyr dette at du må utføre konsekvent skarpe bøyninger på knærne for å fullføre hver pedalsyklus. Jo lenger tilbake du er plassert, jo mindre belastning på knærne.
Knær og ellipser
Selv om elliptiske er betraktet som vektbærende enheter, tilbyr de en lavt innflytende form for trening som er lett på knærne og tilhørende sener og ledbånd. Av og til foreslår fysioterapeuter selv å bruke en elliptisk for visse knerehabiliteringsøvelser fordi glidebevegelsen som tilbys av en elliptisk ikke legger direkte press på kneet. I tillegg kan du endre skråningen eller vinkelen til en elliptisk for å redusere ubehag forårsaket ved bruk av en elliptisk. Denne handlingen øker også stabiliteten i kneet også.
