Hvis du leter etter en enkel strategi for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan det være det å bytte ut vanlig frokostblanding med en fiber av høy kvalitet som hveteklærflak. Legge til mer kostfiber kan hjelpe folk å miste vekt. Men å ha kli frokostblanding til frokost betyr ikke det er greit å spise sjetonger og godteri resten av dagen, fordi et sunt kosthold fungerer best for vekttap. Hvis du har noen fordøyelsesproblemer, må du sjekke med legen din før du legger til hveteklær for å sikre at det er en god kostestrategi for deg.
Hvete Bran Cereal for vekttap
Som en kilde til fullkorn og fiber, gjør hveteklærflak et godt valg om du spiser dem som et måltid eller en matbit. Det er imidlertid viktig å gjøre litt forskning før du velger kornblandingen din. En god hveteklær frokostblanding bør ha 100 prosent hel hvete oppført som den første ingrediensen, og inneholder minst 5 gram fiber og mindre enn 8 gram sukker per porsjon, ifølge University of California ved Berkeley School of Public Health.
I tillegg teller alle kalorier når det gjelder vekttap, så vær oppmerksom på hvor mye korn du spiser og dets kaloriinnhold. En kopp av et populært merke av hveteklærflager har 130 kalorier, 33 gram karbohydrater, 7 gram fiber, 7 gram sukker, 1 gram fett og 4 gram protein, noe som gjør det til et godt valg.
Fordeler med fiber i hvete bran flakes
Å få mer fiber i kostholdet ditt, er et enkelt verktøy som er like effektivt til å hjelpe med vekttap som den fettige American Heart Association dietten, ifølge en 2015 studie publisert i Annals of Internal Medicine. Frivillige i denne studien - som inkluderte overvektige personer med høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt kolesterol - ble bedt om å følge AHA-dietten eller bare spise 30 eller flere gram fiber om dagen.
Mens AHA-diettfølgerne mistet litt mer vekt i løpet av den årlige studien - 5,9 pounds mot 4,6 pund - oppdager forskerne at en enkel forandring som å øke fiberinntaket kan være nyttig for å hjelpe til med vekttap.
Som en fiber med høyt fiber, kan en bolle med hvetemel flager om morgenen gi deg en god start på å få mer fiber hver dag. Et par måter som fiber i mat kan hjelpe med vekttap, er ved å legge til masse, slik at du føler deg full raskere, og ved å forsinke hvor fort magen tømmes, slik at du føler deg full lengre. En servering av hveteklær kornblanding møter nesten 25 prosent av dine daglige fiberbehov.
Kle opp kornet ditt
For å holde kalorier under kontroll når du prøver å gå ned i vekt, vær oppmerksom på hvilken type melk du legger til kornblandingen din. Nonfat melk, med 80 kalorier en kopp, gjør et bedre valg enn fullmælk, som har 150 kalorier en kopp. Hvis du ikke kan tolerere kumelk, gjør mandelmælk et lavt valg, med 90 kalorier per kopp.
Hvis du liker frokostblandingen din, kan du legge til en skje eller to sukker til flakene dine, men 1 spiseskje granulert sukker legger til 45 kalorier, 12 gram sukker og ingen fiber. På den annen side, skiver frukt legger naturlig søtthet til din bolle med frokostblanding sammen med litt ekstra fiber. En kopp skivede jordbær legger til bare 50 kalorier og 3 gram mer fiber. Å virkelig pakke i fiberen vurdere hindbær, som har 50 kalorier og 6 gram fiber per kopp.
Din totale kost teller også
Mens å spise frokostblandinger kan hjelpe folk å gå ned i vekt, fungerer det best når en del av et generelt sunt vekttap diett. En god vekttap plan hjelper deg med å redusere kaloriinntak uten å kutte viktige mat grupper eller alvorlig begrense dine kalorier. Dette betyr at man ikke bare spiser frokostblandinger, melk og frukt, men også grønnsaker, magre kilder til protein som fjærfe, fisk og bønner og sunne fettstoffer som olivenolje og nøtter. En god vekttap plan begrenser også inntaket av ikke-næringsrik mat som kaker, kaker, hurtigmat og brus.
For eksempel kan du spise en bolle hvetemel flager til frokost, og deretter ha en sunn og balansert lunsj og middag, og en annen bolle med frokostblandinger som en matbit. Å spise to boller av hveteklær frokostblanding en dag øker fiberinntaket til 14 gram og møter nesten halvparten av dine daglige behov for vekttap.
