Regelmessig trening kan forbedre helsen din uansett alder, men etter hvert som du blir eldre, kan du merke endringer som påvirker aktivitetsnivået ditt. Muskelmasse begynner å synke som du alder, som kan kaste av balansen din, og redusere stoffskiftet. Du kan finne deg selv mer motivert til å trene som du blir eldre for å hjelpe deg med å avværge kroniske sykdommer, kontrollere overflødig vekt og være aktiv for livet.
Tap av muskelmasse
Mengden muskel og fettvev du har, vil endres med alderen. Kroppsfettet kan øke med opptil 30 prosent, noe som fører til tap av magert muskelvev og kan påvirke balansen. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å utføre treningsaktiviteter du en gang likte. Tap av muskel reduserer også stoffskiftet, fordi kroppen din bruker mer energi til å opprettholde muskelvev enn det gjør fett. Som et resultat kan det hende du finner det vanskeligere å holde overflødige pund i sjakk når du blir eldre, og du må kanskje trene mer enn du pleide å.
Energinivå
Energinivåene dine kan reduseres med alderen, noe som gjør ideen om å trene ubehagelig. Men hvis du holder treningene dine, kan du faktisk forbedre ditt energinivå og humør. Regelmessig mosjon kan øke helsen til ditt hjerte-systemet, og hjelper kroppen din til å sirkulere blodet ditt mer effektivt og øke din energi gjennom dagen. Det kan også avværge depresjon og stress og hjelpe deg med å sove bedre, og alle disse fordelene vil motivere deg til å få mer aktivitet i livet ditt mens du blir eldre.
Sykdomsforebygging
For å holde seg frisk med alderen må du ta vare på kroppen din, og det betyr å gjøre ting som bidrar til å forhindre visse kroniske sykdommer. Beinmassen begynner å avta når du går inn i trettiårene, og setter deg i fare for forhold som osteoporose. Hvis du er bekymret for å utvikle denne tilstanden, utfør mer vektbærende øvelser, for eksempel løping og tennis. Regelmessig kardioaktivitet vil også hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk og høyt kolesterol, samt avverge type 2 diabetes og noen typer kreft.
Holder seg aktiv
Uansett treningsnivå, humør eller motivasjon, regelmessig mosjon kan hjelpe deg å holde deg aktiv for livet. Endre rutinen i henhold til dine bekymringer når du blir eldre. For eksempel, for å hjelpe med balanse, ta opp yoga eller tai chi. Ta en danseklasse for å styrke beinene dine, eller gå for en daglig jogge for å forbedre hjertets helse og øke humøret ditt. Ikke la alderen holde deg fra aktivitetene du liker, og se etter øvelser som passer til ditt treningsnivå og mål.
