Spis fullkorns karbohydrater i stedet for å følge et ikke-karbohydrater eller veldig lavt carb diett, og trene regelmessig for å øke dine fettforbrennende enzymer og brenne lagret kroppsfett. Energiproduserende prosesser i kroppen din konverterer energien i maten du spiser til energi, cellene dine kan bruke kalt adenosintrifosfat eller ATP. Bruk av fett i kroppen din for å drivstoff trening krever et molekyl produsert bare fra nedbrytning av glukose i karbohydrater du spiser. De typer karbohydrater du spiser, samt de andre matvarer du spiser med karbohydrater, vil også stimulere mer fettforbrennende enzymer.
Trinn 1
Delta i aerobic trening i 45 til 90 minutter, to til tre dager i uken. Aerob trening forandrer konsentrasjonen av ATP, hormonene epinefrin og glukagon, og andre molekyler i muskelcellene, stimulerer og øker aktiveringen av fettforbrennende enzym, hormon-sensitiv lipase. Hormon-sensitiv lipase frigjør fettsyrene fra fettceller, slik at de kan komme inn i blodet ditt. Vanlig aerob trening øker tettheten av kapillærene i musklene dine. En økning i kapillærene betyr mer av fettforbrennende enzym, lipoprotein lipase, vil omringe cellene dine og forbedre cellens bruk av fett for å koble opp treningen din, ifølge forfatterne til boken "Øvelsesfysiologi, energi, ernæring og menneskelig ytelse . "Lipoprotein lipase gjør det lettere for fettsyrene i blodet ditt å passere gjennom cellevegger for å bli viderebehandlet for energi.
Steg 2
Spis en tilstrekkelig mengde komplekse karbohydrater, slik at du har energi til å trene i 45 til 90 minutter. Cellene dine trenger glukose fra karbohydrater for å danne et molekyl som kalles pyruvat. Når fettsyrer passerer gjennom cellevegget og er inne i det vanlige stoffet i cellene dine, blir de nedbrytet i et molekyl som heter acetyl-koenzym A eller acetyl-CoA. Acetyl-CoA må slutte seg til et annet molekyl, oksaloacetat, for å fortsette gjennom den energiforme prosessen i en bestemt struktur av cellene dine, og stimulere fortsatt bruk av lagret kroppsfett. Tilnærming av oksaloakacetat er avhengig av enzymet pyruvat-karboksylase for å produsere mer pyruvat. Spis minst 3 oz. eller tre portioner av komplekse karbohydrater fra fullkorn for å øke mengden av pyruvatkarboksylase, som brenner mer kroppsfett. Hvis du ikke spiser karbohydrater, vil du ikke stimulere pyruvatkarboxylase, og du vil ikke brenne mye kroppsfett.
Trinn 3
Opprettholde et jevnt blodsukkernivå ved å spise lavglykemiske matvarer og magert protein; Low-glycemic eller low-GI matvarer ikke forårsake en spike i blodsukkeret, mens høy-GI matvarer øker blodsukkernivået for fort. Low-GI mat og protein stimulerer produksjonen av hormonet glukagon, ifølge en 2008 artikkel av R. Paul Gustafson, Ph.D. Høye glukagonnivåer øker aktiveringen av fettforbrennende enzymhormon-sensitiv lipase. Spis kokt, fullkornspaghetti og fettucine nudler, pærer og epler i stedet for hvit ris og ananas.
Trinn 4
Fullfør en til to høyintensitetsintervall-økter per uke, for eksempel flate sprint eller baksprint. Gjør 20 sekunder med all-out innsats etterfulgt av 80 sekunder å gå i totalt 20 minutter. Denne typen trening øker aktiviteten til fettforbrennende enzymer og øker produksjonen av veksthormon, ifølge en 2009-artikkel av Brad Schoenfeld og Jay Dawes. Veksthormon forsterker ytterligere aktiveringen av hormon-sensitiv lipase.
Ting du trenger
- Digital klokke
- Helkorn
- Magert protein
Tips
- Bruk en månedlig kalender for å lage en treningsplan, alternerende, lange aerob treningsøkter med korte, mer intense øvelser for å øke fettforbrennende enzymer.
advarsler
- Start treningsprogrammet sakte med tre dagers trening per uke, og reduser risikoen for skade. Begynn med en 10-minutters økt, og øk din varighet eller intensitet gradvis.
