Gode karbohydrater er naturlig forekommende sukkerarter, stivelser og fiber. Frukt gir alle disse fordelaktige karbohydrater. Du kan også få sukker og stivelse fra behandlet søppelmat. Men disse er ofte kjent som dårlige karbohydrater fordi produktene er svært raffinerte og ofte har lave nivåer av mineraler, vitaminer og fibre.
Plukker produsere
En porsjon frukt har 15 gram gode karbohydrater, primært i form av fruktose eller fruktsukker. En enkelt porsjon inneholder et lite 4-unse eple eller banan, en halv stor grapefrukt, 1/2 kopp fersk ananas eller mango kuber, halvparten av en stor pære, to små plommer, 3 unser druer eller kirsebær eller 1 1 / 4 kopper krydret vannmelon. Disse fruktene har også opptil 3 gram fiber. Høyere fiberalternativer inkluderer en liten 6 1/2 unse appelsin, fire hele aprikoser, 3/4 kopp bjørnebær, to middels fiken, en kiwi, to små mandariner, 1 kopp bringebær eller 1 1/4 kopp hel jordbær .
