Bowflex hjemmekino bruker lettvektstenger og bånd for å gi motstand. Dette kan gjøre dem rimelig tryggere enn et vanlig trenings trenings treningsstudio eller andre tunge deler av vektløfteutstyr, som utgjorde de fleste vektløftskader mellom 1990 og 2007, ifølge "The New York Times." Men ditt Bowflex treningsstudio kan ha grenser når det gjelder hvilke treningsformer det kan gi.
Generell kondisjonering
Som et verktøy for generell kondisjonering, kan Bowflex treningsapparatet være et tilstrekkelig stykke treningsutstyr. Utvalget av øvelser og bevegelsesfrihet oppnås på et Bowflex hjemme gym er dets sterke sider, spesielt for nybegynnere. For å utnytte maskinens allsidighet, vil du kanskje prøve den 20-minutters bedre kroppsøkten som følger med i Bowflex-håndboken. Denne rutinen har du trener tre ganger i uken.
Du må velge en eller to øvelser for hver større muskelgruppe i kroppen din, og utfør deretter øvelsen for ett til to sett med 10 til 15 repetisjoner. Velg øvelser som sittende latrille, bakre deltoid-rad, liggende triceps-forlengelse, biceps-krøll, tilbaketrekning, bukekrem, benkpress, benforlengelse og benkrøll. Bowflex anbefaler 30 til 45 sekunder hvile mellom sett.
Vekttap
Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt med Bowflex, er den beste treningen for deg Bowflex kroppen leanness programmet. Dette er et omfattende program designet av fysisk treningstrener Ellington Darden, Ph.D., som foreslår at du fokuserer på store muskelgrupper som bena, bryst og rygg. Utfør øvelsene for et enkelt sett med åtte til 12 repetisjoner, og øk motstanden mens du blir sterkere.
Begynn den første uken med benkrøllen, benforlengelsen, benkpressen, biceps-krøllen, sittende skulderpress og sittende bukekreftøvelser. I uke tre, legg til triceps forlengelse og bakre deltoid rad øvelser; og i uke fem legger du omvendt fly og legger skulderstrømpe til rutinen. Kombinert med en kaloribegrenset diett, hevder Darden Bowflex-kroppen leanness-programmet kan gi betydelige vekttap resultater.
Muskelbygging
Noen Bowflex hjemmekinoer gir bare maksimalt 210 lbs. motstand, men andre modeller - som Bowflex-revolusjonen - har opptil 600 lbs. tilgjengelig gjennom oppgraderinger. Med de tunge Bowflex-modellene kan du delta i et muskelbyggingsprogram som kroppsbyggingsrutinen. Med denne treningen trener du tre dager etter hverandre, etterfulgt av en hviledag. For hver trening velger du to til fem øvelser for hver muskelgruppe du jobber.
Som et eksempel kan du utføre benkpressen, brystfluen, skulderpressen og deltoidraden for bryst og skuldre på mandag. Deretter på tirsdag kan du prøve latre, smal rullegardin, biceps krølle, hammergrepkrøller og sitter triceps forlengelser for ryggen og armene. På den tredje treningsdagen, vil du da fullføre rutinemessig forlengelse av benet, benkrøllen, benpressen og bukøvelsen til underkroppen. Utfør hver øvelse for to til fire sett med åtte til 12 gjentakelser.
Kretskurs
Den kompakte naturen til et Bowflex treningsstudio gjør at du raskt kan bytte mellom øvelser uten å ofre form. Trenings treningsøkter på Bowflex hjelper deg med å gjøre dette ved å velge fem øvelser, hver målrettet mot en annen muskelgruppe. Du utfører hver øvelse for et enkelt sett med åtte til 12 gjentakelser. En prøve rutine ville være benkpress, ben forlengelse, stående lat rad, biceps krølle og stående trunk rotasjon. Når du har fullført hver øvelse, ta en kort hvile og gjenta øvelsessyklusen - kalt en krets - opptil to ganger. Du kan utføre denne type treningsøkt to eller tre ganger i uken for å få både styrketrening og aerobic fordeler.
