Rikelig mengde anstrengende trening kan gjøre det vanskelig for en kvinne å bli gravid. Denne typen stress på kroppen, spesielt når kombinert med lavt kroppsfett eller kaloribegrensning, kan forsinke eller stoppe eggløsning og menstruasjon. Vitenskapelige studier tyder også på at kvinner er mer utsatt for muskelskade under eggløsning. Mens det gjennomsnittlige treningsprogrammet ikke er anstrengende nok til å påvirke fruktbarhetssyklusen, kan idrettsutøvere og de som plutselig intensiverer sine programmer være i fare for problemer.
Trinn 1
Hold deg hydrert. På tidspunktet for eggløsningen produserer kroppen din en spesiell type væske som kalles hvit hvite cervikal slim. Denne slimete, ifølge TheLaborofLove.com, bidrar til å beskytte sæd og lede den mot egget. Fysisk aktivitet bruker raskt kroppens væsker. Hvis disse væskene ikke blir erstattet og dehydrering setter inn, kan dette slimete tynne eller tørke opp og bidra til infertilitet. Pass på å drikke væsker før, under og etter trening for å unngå dehydrering.
Steg 2
Øk intensiteten på treningsøktene sakte og gradvis. Det er ikke uvanlig for kvinner som øker treningsregimene for mye, for fort til å oppleve endringer i menstruasjonssyklusene, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Denne tilstanden kalles utøvet indusert amenorhhea. Det er ledsaget av mangel på eggløsning og menstruasjon. Lett inn i en tøffere rutine for å beskytte fruktbarheten og ikke presse deg ubarmhjertig.
Trinn 3
Spis nok kalorier. Det er en høy korrelasjon mellom lavt kroppsfett, begrensede kalorier og fraværende eggløsning eller menstruasjon, ifølge India Parenting. Dette gjelder spesielt for maratonløpere, som ofte presser seg hardt i forberedelse til et løp. Hvis du øker din fysiske aktivitet, må du ikke redusere kaloriinntaket ditt. I ekstreme treningssituasjoner øker du kaloriene for å beskytte fruktbarhetssyklusen og opprettholde god helse generelt.
Trinn 4
Vurder å ta en pause fra trening eller utføre mindre anstrengende øvelser under eggløsning. Ortopedisk kirurg Dr. Edward M. Wojtys gjennomførte en test for å avgjøre om kvinner var mer utsatt for muskelskade under eggløsning. Hans resultater viste at kvinner led tidligere korsbåndsskader oftere enn menn og opprettholde dem under eggløsning. En teori, ifølge Wojtys, er at økt østrogen forårsaker redusert kollagenproduksjon. Kollagen er en viktig del av bindevev og hjelper musklene til å reparere seg selv.
Trinn 5
Begynn å bygge opp treningsrutinen ved starten av menstruasjonssyklusen slik at de mest anstrengende øvelsene oppstår før menstruasjon hvis du er bekymret for ACL-skade. En studie utført av University of North Carolina indikerte at i form av fett tap var intensiteten av trening ikke relatert til menstruasjonssyklus-timing. Den amerikanske Journal of Sports Medicine har imidlertid gjennomgått flere studier om skade og menstruasjonssyklusen og funnet ut at ACL-skader er mer sannsynlige i løpet av den første halvdelen av menstruasjonssyklusen, inntil og med eggløsning.
