Katekiner er en type flavanoid som finnes i visse typer te, frukt, sjokolade og vin. De er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert vedlikehold av kardiovaskulær helse, reduksjon av kreftrisiko og vekttap. Epigallocatechin gallate (EGCG), presentert i grønn te, er katekinen ansvarlig for økt vekttap.
Katekiner og vekttap
Katekiner fremmer vekttap ved å øke mengden energi kroppen din bruker, og ved å gjøre det lettere for kroppen å bruke overflødig kroppsfett. Du kan øke vekttapet opp til 100 prosent ved å ta i grønn tekatechiner, ifølge en studie som ble publisert i februar 2009-utgaven av "The Journal of Nutrition." Grønne teekatiner gir deg også mulighet til å miste mer fett fra ditt abdominalområde. Mens grønne tekatechiner synes å være effektive for å fremme vekttap, finner de catechins som finnes i andre matvarer ikke denne effekten.
Dosering og tilgjengelighet
Du kan få EGCG naturlig ved å drikke et glass grønn te eller som supplement. En daglig dose på 270 mg er antatt å være effektiv, ifølge en studie publisert i desember 1999 utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Den gjennomsnittlige koppen nybrygget grønn te har 25 til 30 mg EGCG i den. Drikke tre til fire kopper dobbeltbrygget grønn te hver dag er sannsynligvis svært effektiv. Når det er sagt, varierer den effektive dosen fra person til person. Det er best å starte med en lavere dose og øke den etter behov.
Bivirkninger
Mens grønn te er generelt trygt, har det blitt rapportert ubehagelige bivirkninger. Grønn te og grønn teekstrakter inneholder vanligvis koffein. Du kan oppleve symptomer som kvalme, oppkast, svimmelhet, forvirring og muskel tremor hvis du tar for mye koffein. Koffein kan også forverre visse forhold som fibromyalgi. Hvis du tar visse medisiner, kan du kanskje ikke drikke store mengder te. For eksempel kan warfarin, en antikoagulant, ikke fungere så godt hvis du tar for mye av te eller EGCG ekstrakt. Det beste å gjøre er å snakke med legen din før du starter denne typen tillegg. Hun kan fortelle deg den beste måten å forebygge bivirkninger eller potensielt farlige stoffinteraksjoner på.
betraktninger
Ulike faktorer vil avgjøre hvor effektive grønte tekateiner er i å fremme vekttap. Du vil få flere catechins ut av nybrygget grønn te, enn du vil, ved å drikke koffeinfri, øyeblikkelig eller pre-laget te, for eksempel. Hvis du velger å gå med katechin ekstrakt kosttilskudd, må du lese ingredienslisten nøye, da EGCG-kosttilskudd vanligvis har andre ingredienser, for eksempel yohime, pilbarkekstrakt eller theobromin. Disse tilleggene kommer med sitt eget sett med komplikasjoner og kontraindikasjoner, så hold det i bakhodet når du snakker med legen din om sikkerhet.
