Enten du er ute etter å miste stor vekt, kaste noen få pund for badedøysesongen eller starte en anstrengende treningsplan, er det viktig å vurdere ditt nåværende treningsnivå. Selv om dette kan være en deprimerende, sterk virkelighetsdose for noen, bør du vurdere denne vurderingen som måleverktøy for fremdriften. I tillegg til din høyde, vekt, kroppsmasseindeks og girmålinger må du måle både hvilende og arbeidende hjertefrekvenser med hjertefrekvensprøver du kan administrere deg selv.
Enkel hjemme stress test
Bruk en 12-tommers høy benk eller et trinn for denne enkle hjemme stress testen. Trinn opp, en fot etter den andre, og ned i en tre minutters periode. Alterner startfoten for hver repetisjon og opprettholde en stabil rytme med en fire-takt-syklus. På slutten av tre-minutters perioden hviler du i fem sekunder og måler pulsfrekvensen i 15 sekunder. For å bestemme ditt hjertefrekvens på én minutt, multipliser 15 sekunders pulsmåling med fire.
resultater
En "god" til "utmerket" puls for menn, målt i den ovennevnte stresstesten, varierer fra 79 for de i alderen 18 til 25 til under 96 for de 65 år og eldre. Gjennomsnittet til "over gjennomsnittet" er 90 for den yngste gruppen opp til 113 for de eldste. "Under gjennomsnittlige" eller "dårlige" resultater spenner fra 117 for 18 til 25 år gamle til 130 for 65 og oppe gruppen. Resultatene over 128 til 130 betraktes generelt som "fattige".
For kvinner går tallene fra 85 til 102 for det "gode" til "gode" spekteret; 99 til 122 for de som anses "gjennomsnitt" til "over gjennomsnittet"; 118 til 134 for "dårlig" til "under gjennomsnittlig" nivå; og resultater over 140 til 134 er dømt som "fattige".
Forbedre hjertesykdom
Ifølge American Heart Association, kan du forbedre ditt hjertefitness ved å trene i 30 minutter om dagen. Å gå, med den laveste utfallsfrekvensen for alle fysiske aktiviteter, er den foretrukne treningsformen for mange. Walking eller annen moderat fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre blodtrykket, bidra til å opprettholde blodsukkeret, bidra til å kontrollere fedme, redusere risikoen for visse typer kreft og type 2 diabetes og bidra til å forebygge osteoporose. I tillegg vil en vanlig treningsbehandling forbedre din generelle psykiske helse.
Ytterligere hensyn
Hjertetreningsprøven vil bare måle et område med fysisk velvære. Tester som måler muskelstyrke, koordinasjon og fleksibilitet, smidighet, balanse og eksplosiv kraft, vil bidra til å bestemme ditt generelle treningsnivå. En lege eller klinikk kan også utføre en stresstest eller blodtrykksscreening for å bestemme din relative helse ytterligere.
