Forstoppelse påvirker 15 prosent av amerikanerne, rapporterer nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse. Akutt forstoppelse skjer bare ved en anledning, men kronisk forstoppelse er en ubehagelig tilstand der du rutinemessig opplever problemer med tarmbevegelsene dine - du kan enten ha for få på en uke eller passere harde, tørre avføring. Mens diett spiller en stor rolle i forstoppelse, kan andre faktorer bidra. Du kan ha et medisinsk eller livsstilsproblem som forårsaker kronisk forstoppelse, så kontakt legen din.
Low-Fiber Foods
Hvis du er kronisk forstoppet, kan du spise for mange lavfibre behandlede matvarer. Du trenger 20 til 35 gram fiber om dagen, men de fleste amerikanere får et gjennomsnitt på 15 gram, rapporterer NDDIC. Matvarer som har fjernet det meste av fiberen, omfatter mange raffinerte korn, slik som sukkerholdige frokostblandinger; hvitt brød, ris og pasta; og andre matvarer laget av hvitt mel, som donuts og bakverk. For å øke fiberinntaket, erstatt raffinerte korn med mat laget av fullkorn som full hvete, havre, brun ris og kli.
Ikke nok væsker
Dehydrering er en annen vanlig årsak til kronisk forstoppelse. Du kan drikke for lite totalt, eller drikken din kan være kaffe, te eller cola, hvis koffeininnhold faktisk kan dehydrere deg. I tillegg, når du øker fiberen i kostholdet ditt, må du øke væskene dine for å unngå forstoppelse. National Institutes of Health anbefaler at du drikker seks til åtte 8 unse glass vann eller andre væsker som buljong, melk eller juice hver dag.
Low Carb, High-Protein Diet
Noen ganger kan man starte med lav-carb diett forårsake forstoppelse hvis du er for tungt fokusert på høyt proteininntak. Dyrekilder til protein som kjøtt, fisk, ost, melk og egg gir protein og fett, men ingen fiber, og de kan være bindende hvis du ikke fyller dem med sunne karbohydrater. Du kan fortsatt få rikelig med fiber på en lavkarbo-diett. University of Rochester Medical Center foreslår at du velger bønner, grønnsaker, nøtter, bær, tørkede plommer og havre, som alle har rikelig uoppløselig fiber, den typen som fremmer sunn tarmbevegelse.
Koe er melk
En manglende evne til å produsere nok av enzymet som fordøyer proteinet i melk og andre meieriprodukter, kan laktoseintoleranse ha manifestasjoner i fordøyelseskanalen, vanligvis i form av diaré, gass eller oppblåsthet. Imidlertid kan barn som har en faktisk allergi mot kumelk melk oppleve vedvarende forstoppelse. Forskning publisert i 2012 i "Irans Journal of Pediatrics" fant at 80 prosent av de kronisk forstoppede barna i studien - som ble behandlet uten lykke med avføringsmidler - ble testet positivt for en kummelkallergi. Forskningsgruppen krevde mer etterforskning, men foreslo et kuksmelkeliminerende diett for barn med langvarig forstoppelse som ikke svarer på andre inngrep.
