En herniert plate, også kalt en glidende eller utbuktende plate, oppstår når platematerialet stikker ut utenfor selve platen av platen. Dette kan forårsake irritasjon av nerver i nærheten av platen og forårsake ryggsmerter. Noen ganger forårsaker irritasjonen smerte for å utstråle langs nesen og inn i beinet, en tilstand som kalles ischias. Herniated plater er smertefulle, noen ganger nesten ubøyelig. Stretching øvelser for en herniated plate er designet for å reversere bevegelsen av plate materiale og dermed lindre ryggen din av trykk og smerte.
Stretching Øvelser
"The New York Times" rapporterer at folk som lider av hernierte plater, burde ha et treningsprogram som er tegnet av en profesjonell - en studie som er oppgitt, rapporterte at de som utarbeider sitt eget treningsprogram, går dårlig i forhold til personer i fysioterapi eller under omsorg for en lege. Hvis du har en herniated plate, gjør du delvis oppsummering eller crunches for å styrke din nedre del. Å strekke det ut, ligge på ryggen med knærne bøyd og rulle knærne fra side til side. En annen god strekk for en herniated plate er å starte fra en stilling på dine hender og knær, løft og rett ut en arm samtidig som du løfter retting motsatt ben.
Avansert strekking
Smerte fra en herniated plate, som iskiasmerter i bena, kan behandles med et strekkprogram anbefalt av Spine-Health. Det er tre strekker for de tidlige stadiene av trening, inkludert en press opp med hendene og albuene på bakken, en push-up med hendene og bena som er igjen på bakken og enkle stående bakoverbue hvis de utsatte stillingene er for smertefulle .
dekompresjon
En annen skole av medisinske fagfolk mener at strekk er ikke løsningen for en herniated plate. Som Herniated-Disc-Pain.com forklarer, "Calisthenics, yoga, tai chi og andre former for stretching er kjempeflott moro, god trening og en verdifull del av et vedlikeholdsprogram for helse, men er ganske enkelt ikke gode valg for aktivt å behandle en herniated plate ." Disse legene og terapeuter mener at spinal dekompresjon, en relativt ny form for terapi, er svaret. "Dekompresjon vil forsiktig og nøyaktig strekke ryggraden, mens oppmuntrende bulging plater å krympe tilbake på plass."
betraktninger
Tilbake problemer som herniated plater er vanskelig å diagnostisere og behandle. Noen behandlinger, som for eksempel epiduralinjeksjoner, har lite bevis for å støtte bruken av dem. Tilbake kirurgi er ofte også mislykket. Stretching øvelser og / eller spinal dekompresjon synes de beste innsatsene fra januar 2011 for å behandle en herniated plate. Men du bestemmer deg for å behandle det, gjør det under tilsyn av en spesialist i ryggstøt. Og vurder dette tipset fra "The New York Times" - ikke gjør øvelser som krever at du bøyer seg når du først går ut av sengen om morgenen. Diskene dine er fylt med mer væske når du står opp og dermed mer utsatt for herniasjon.
