Et glutenfritt kosthold er for personer som har cøliaki, en hveteallergi eller glutenfølsomhet. Gluten er et protein som finnes i endospermen av hvete, bygg og rug. Eventuelle matvarer laget med disse kornene er utenfor grenser. Køliaki og hveteallergi er de mer alvorlige tilstandene, men alle kan forårsake gastrointestinal smerte, diaré og oppblåsthet. Dette stammer fra kroppen som har en bivirkning på glutenproteinet. Måten å gå ned i vekt på et glutenfritt diett, ligner på hvilken som helst diett, bortsett fra at du må være veldig klar over hva du spiser.
Trinn 1
Lagre på matvarer som er glutenfrie, høyt næringsstoffer og lite fett. Frukt, grønnsaker, frø, nøtter, magert biff, kyllingebryst, fisk, bønner og fettfattige meieriprodukter er eksempler. Kjøp også glutenfrie korn, som amaranth, brun ris, basmati-ris, bokhvete og quinoa.
Steg 2
Reduser ditt totale inntak av kalorier for å gå ned i vekt. Spor inntaket ditt for en dag ved hjelp av en online ressurs som Daily Plate. Trekk 500 kalorier fra dette nummeret for å fremme 1 kilo vekttap hver uke. For eksempel, hvis ditt nåværende daglige inntak er 2400 kalorier, vil det nye inntaket være 1900.
Trinn 3
Spis frokost så snart du står opp for å løfte stoffskiftet og øke energinivået. Forbered noe som er nærings-tett og glutenfritt. En kopp yoghurt med bokhvete frokostblandinger og frø blandet i er et eksempel.
Trinn 4
Fortsett å spise måltider hver to til tre timer for å holde stoffskiftet høyt og appetitten undertrykt. Balansér hvert måltid med karbohydrater og protein og bruk glutenfrie ingredienser. En salat med kyllingbryst, hakkede grønnsaker og en pære er et balansert måltid.
Trinn 5
Vær oppmerksom når du spiser ute. Be om å få maten tilberedt uten smør eller overflødig olje. Velg bakt, broiled og dampet når det er mulig, og unngå alt som er panert.
Trinn 6
Utfør kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier og redusere vekten din. Velg en type hjerte som du liker, som fartsfylt turgåing, løping, sykling, svømming, elliptisk trening eller in-line skøyter. Trene i 45 til 60 minutter på tre vekslende dager med vekt trening.
Trinn 7
Tilbring tre dager i uken i vektromsbyggemuskelen. Gjør hele kroppen øvelser som benkpresser, skulderpresser, ryggutvidelser, triceps dips, krøller og knekk. Sikt på 10 til 12 repitisjoner og gjør tre eller fire sett. Hold hvilepausene i løpet av 60 sekunder for å holde hjertefrekvensen forhøyet.
Tips
- Vær forsiktig når du velger emballasje eller hermetikk. Selv om de har lite fett, natrium og kunstige ingredienser, kan de fortsatt ha gluten i dem. Se på etikettene for spesifikt varsel og si at de er glutenfrie. Supper, dressings og sauser er vanlige matvarer der dette gjelder. Handle hos din lokale helsekostbutikk for glutenfrie produkter, som frokostblanding, granola, brød, pasta, wraps og ruller. Se etter dedikerte deler som har disse produktene. Brødproduktene vil mest sannsynlig være i den frosne delen. Vekttrening bygger muskler, noe som igjen fører til at du brenner en høy mengde kalorier når du er i ro.
