Å ha en tett, tynt mage øker ikke bare selvtilliten, men reduserer også sjansene for å utvikle en rekke livstruende sykdommer. Overvekt rundt midseksjonen er knyttet til diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og høyt kolesterol. Å få magen i form hindrer at disse plager utvikler seg og reverserer mild til moderat tilfelle. Formen på magen påvirker din generelle helse, så det er viktig å holde magen i form.
Aerobic øvelse
Turgåing, sykling, svømming og jogging reduserer mengden av subkutant fett lagret rundt og mellom mage muskler. Ifølge Harvard Health Publications er subkutant fett det som gir magen et blabby utseende, og vanlig aerob aktivitet vil redusere dette fettet jevnt. Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening minst fem dager i uken. Pass på at hjertefrekvensen akselererer mens du trener for å sikre at du brenner subkutant fett.
Styrking av magesmerter
Når du arbeider i mage muskler, fokusere på både fremre muskler og obliques. Crunches og situps jobber i store magesmerter i magen, men disse øvelsene er ikke tilstrekkelige hvis du vil bygge muskler i hele kjerneområdet. Legg til vridninger mot situps og crunches for å målrette dine obliques. Arbeid disse sidemuskulaturene like hardt som du jobber med de fremre musklene for å brenne fett i og rundt midseksjonen.
Praksis Pilates
Pilates bygger total kjernestyrke ved å understreke bruken av abdominale muskler. Den Balanced Body-nettsiden bemerker at det å utøve Pilates regelmessig vil skape en flat, fast mage og torso. For å sikre at du utfører hver bevegelse riktig, ta de første få klassene med en sertifisert Pilates instruktør. Når du lærer bevegelsene, fokuser på kvalitet i stedet for kvantitet. Fullt engasjere kjernemuskulaturene dine med hver bevegelse for å få de beste resultatene.
Spis enumettede fettstoffer
ABC News rapporterer at forbruket av enumettede fett reduserer visceralt magefett som ligger dypt inne i bukhulen. Visceral magefett får magen til å bøye seg i overvekt og i tynne mennesker. Ved å brenne dette dypt rotte fettet er nøkkelen til flattning av abs, og konsumerende enumettede fettstoffer vil hjelpe med denne prosessen. Matvarer som er høy i enumettede fettstoffer, inkluderer olivenolje, magert biff, avokado, mandler og gresskarfrø. Konsumere disse matvarene regelmessig for å hjelpe tone og form i magen.
