Supplerende niacin brukes vanligvis av leger for å behandle spesifikke medisinske forhold - niacin-kosttilskudd er vanligvis ikke tatt for å behandle diettmangler. De burde heller ikke bli tatt for å behandle helseproblemer med mindre din behandlende lege gir OK. Produsenter av niacin detox hevder at niacin blir kvitt ikke-spesifikke "giftstoffer" i kroppen din. Hvis du lurer på hvor mye niacin du skal ta for å skylle de dårlige tingene ut av systemet, er svaret ingen.
Niacin 101
Niacin er en del av vitamin B-familien, som hjelper kroppen din til å konvertere mat til drivstoffet du trenger for energi, ifølge National Institutes of Health. Det er også nødvendig for normal funksjon av dine nerver og fordøyelsessystem. Niacin er et vannløselig næringsstoff, slik at kroppen din ikke lagrer den. Ifølge Linus Pauling Institute, får de fleste i USA riktig mengde niacin fra mat de spiser daglig. Diagnostisk niacinmangel, eller pellagra, er svært uvanlig i utviklede land.
Medisinske applikasjoner
Ifølge University of Maryland Medical Center, er supplerende niacin brukt som medisinsk behandling for forhold som høyt kolesterol. Imidlertid involverer disse behandlingene å gi store mengder niacin til pasienter, generelt over en lengre periode. Niacin har også blitt studert for bruk som en måte å behandle eller forebygge diabetes, slitasjegikt og aterosklerose, ifølge UMMC. Ved bruk av niacin-effekter på pasienter med høyt kolesterol som teoretisk grunnlag, hevder forutsetninger for avgiftning at niacin åpner kapillærene og øker blodstrømmen, noe som gjør det lettere for deg å skylle "toksiner" ut av systemet. Noen online-supplere markedsførere foreslår å kombinere en "niacin flush" med et spesielt diett eller væske raskt.
Niacin Supplement Farer
Farene forbundet med å ta store doser niacin kosttilskudd er legion. Selv når det brukes til å behandle høyt kolesterol, kan hudrushing, opprørt mage, svimmelhet og uklart syn være uønskede bivirkninger. Du øker også risikoen for leverskade, spesielt hvis du tar høye doser niacin i lengre tid, ifølge UMMC. Niacin kosttilskudd kan også forstyrre medisinene du tar, for eksempel antibiotika, blodfortynnere og medisiner for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol. Ta aldri niacintilskudd med mindre det er anbefalt av din behandlende lege.
The Detox Myth
Når du leser eller hører om et tillegg som niacin som har evnen til å skylle systemet, vær oppmerksom på at du ikke kan "detox" på den måten, sier lege Ben Goldacre, som skriver om temaet helsefusk for The Sunday Times. Fettmat og overdreven alkoholforbruk har en negativ effekt på helsen din. Imidlertid, som Goldacre bemerker, "... tanken om at de forlater en bestemt rest -" toksiner "- som kan ekstruderes av en bestemt fysiologisk mekanisme, er ingenting annet enn en markedsførings oppfinnelse." Det er ingen rask løsning på problemer som tar livet til å manifestere på grunn av en usunn livsstil, sier han.
Spill det smart
Hvis du får din anbefalte kosttilskudd, eller RDA, for niacin fra måltider, trenger du ikke niacintilskudd. RDA for voksne hanner er 16 mg daglig, mens voksne kvinner trenger 14 mg. Gravide kvinner trenger 18 mg niacin daglig, mens de som er sykepleier skal få 17 mg, sier UMMC. Niacin finnes i mange matvarer, men de rikeste kildene til niacin er rødbeter, brygger gjær, biff nyre og lever, laks, sverdfisk, tunfisk, jordnøtter og solsikkefrø. Niacin-styrket mat, som brød og frokostblandinger, er også en god kilde til niacin, samt fjærkre, egg og meieriprodukter.
