Isbader er en så mye brukt metode for utvinning for idrettsutøvere at de har blitt en stift i popkulturen: Peyton Manning synger forsikringsjingler i dem, og 2014 Boston Marathon-vinneren Meb Keflezighis hengivenhet til hans etterkjølelse i kaldt suge bidro til økende interesse for øvelsen.
Og hvorfor ikke? Dine favorittutøvere gjør det etter at de trener eller konkurrerer fordi isbader skal øke sirkulasjonen for å redusere såredagene etter treningen, spyle ut melkesyre, øke metabolismen for fettstap og øke testosteronproduksjonen.
Men bør du fylle badekaret med is etter en hard trening? Elite-idrettsutøvere gjør, og de stole på mange praksiser støttet av lydfag. Men de gjør også ting som er helt rart - som å ha på seg energikjeder og bading i rødvin fordi de er overtroiske og vil gjøre alt de tror vil gjøre dem bedre, raskere, sterkere, etc. Så er isbader for ekte?
Vil det stoppe ømhet?
Når det gjelder å redusere forsinket muskel ømhet (DOMS), tilstanden du føler effekten av ben dagen for de følgende to dagene, sier studiene nei. Tanken var at det å være kaldt ville øke blodstrømmen når du forlot karet, som skulle spyle dårlige metabolske rusk fra musklene dine.
Men i en liten 2013 studie av "rekreasjonsaktiv" idrettsutøvere som ble publisert i European Journal of Applied Physiology, reduserte en 20-minutters dukkert i et 41-graders (Fahrenheit) isbad etter trening ikke DOMS over 72 timer.
I tillegg fant en annen studie, denne fra en 2015-studie i BioMed Research International, at et fem minutters isbad etter en 30-minutters trening reduserte lipidperoksydasjon, en prosess som resulterer i celleskader.
Verken studie indikerte hvordan idrettsutøvere utførte i sin neste treningsøkt, selv om flere andre studier har. I en studie i 2007 ble syklister som gjennomvåtet i 15 minutter i 55-graders (Fahrenheit) vann før de kom tilbake til sykkelen, redusert i kraft og totalt arbeid da de hoppet tilbake på pedalerne etter en time.
Men fotballspillere som drømmet i et 50-graders (Fahrenheit) isbad mellom spill i en turnering følte at de var mindre trøtt og vondt, selv om fysiske indikatorer sa at de ikke var noe bedre enn spillere som ikke gjorde isen bad. Så de restorative effektene av et isbad kan være mest mentale - og det er ok.
Vil det brenne fett?
For noen år siden var Internett-videoer og kjendiser som Lindsay Lohan touting fettforbrenning og vekttap fordelene med kalddusjer og isbader. Og i motsetning til mange av hennes karrierevalg var Lohan på noe.
I en studie fra 2014 fra journalen Cell Metabolism, fant forskerne at rystende i 10 til 15 minutter ga ut samme mengde hormon irisin som frigjøres i løpet av en time med moderat trening. Irisin gjør hvite fettceller - celler som lagrer opptil 300 kalorier av energi - til brune fettceller, en fetttype som er forbundet med å holde varmen som kan brenne opptil 300 kalorier per dag.
Du trenger ikke å rote som gal. Kulden som ble opplevd av deltakere var 14-16 grader Celsius (57 til 60 grader Fahrenheit), vesentlig varmere enn de som ble nevnt i resultatene og ømhetstudiene.
Hva hvis det er virkelig kaldt?
Nylige eliteutøvere har tatt kaldt terapi etter en treningsøkt til en ny ekstreme, som deltar i noe som kalles "helkropskryoterapi", en tørr behandling som er langt mer frigid (-150 grader Fahrenheit og kaldere) og mye kortere (omtrent tre minutter per økt ) enn tradisjonelle isbader. Idrettsutøvere - inkludert Carolina Panthers tette ende Greg Olsen, Devin Harris i Dallas Mavericks og til og med Lebron James - har gått i disse kamrene for å komme seg raskere.
Studier på denne teknikken har en tendens til å være liten, og det totale studievolumet er også lite, men i noen tilfeller har denne teknikken fungert. I en studie fra 2014 har aktive høyskolealder som gjennomgått helkroppsrygoterapi to ganger om dagen i fem dager etter en treningsøkt, redusert den inflammatoriske responsen i øvelsen sammenlignet med en kontrollgruppe. Men på $ 100 per økt, er det $ 1000 bare for å oppleve mindre sårhet.
Vel, det kan ikke skade, ikke sant?
De fleste eksperter mener at selv om isbadene ikke egentlig hjelper med den fysiologiske prosessen med utvinning, vil de ikke skade. Og med den oppfattede effekten som oppleves av fotballspillere og de fettkonverterende effektene av rystende, kan denne treningen fungere for treningsøkten.
Hvis du vil prøve det, start sakte. Merk at de beste resultatene i de tidligere nevnte studiene var i vann som er kaldt - men ikke latterlig så. Et bad på 50 grader Fahrenheit ga fotballspillerne følelsen av at de var mindre trøtt og sår. Start ved en varmere temperatur som denne (eller ved 57 grader, som i fettkonverteringsgruppen), og hvis du liker opplevelsen, senk temperaturen gradvis. Og hvis du ikke liker det, stopp: Det kan egentlig ikke fungere, uansett.
