Trening for en halvmaraton krever en løper å investere uker med forberedelse og timer med å kjøre på veier, stier eller tredemøller. I dagene som går opp til halvmaraton, bør en løper tappe sin trening og fokusere på å få litt ekstra hvile, men å spise feil mat i løpet av uken av løpet, kan spore en løperes ytelse om noen minutter.
High-Fiber Foods
Unngå matvarer med høy fiber. Fotokreditt: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Ingen løper ønsker å lage et midtbanespill pitstopp på et bad eller porta-potte, men å spise masse matvarer høyt i fiber før et løp kan tvinge en løper inn i en slik omvei. Fordi fiber er ufordøyelig og legger seg ned i mage-tarmkanalen, eller GI, fremmer det regelmessighet og renser kroppen av toksiner. Imidlertid kan fiber av høy fiber som bønner, brokkoli, grønnterter, bringebær, pærer, svisker eller kli, utløse gass, kramper eller uventede tarmbevegelser. Gjør saken verre, den konstante pounding og bevegelsen av avstanden kan øke GI smerte.
Meieriprodukter
Meieriprodukter kan være vanskelig for løpere å fordøye. Fotokreditt: Leslie Banks / iStock / Getty Images Laktose, et naturlig sukker som finnes i meieriprodukter som melk, ost og is, kan være vanskelig for noen runner å fordøye, og kan forårsake ubehagelig opprørt mage for løpere som lider av laktoseintoleranse. Når en løper ikke klarer å bryte ned og fordøye laktose, kan hun oppleve gass, oppblåsthet eller diaré. I dagene som går fram til en halvmaraton, bør løpere unngå store eller uvanlige porsjoner av meieriprodukter og erstatte typiske meieriprodukter for lettere fordøyelige matvarer, som for eksempel bytte av is til yoghurt - som lett blir fordøyd på grunn av dens levetid og aktive kulturer - eller handel med kumelk melk til soya melk.
søtstoffer
Kunstige søtningsmidler som finnes i sukkerfrie snacks, kan forårsake forstyrret mage. Fotokreditt: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Drikker en diett brus, sukkerfri snack eller sukkerfri godteri i stedet for sin høyere kalori motstykke kan virke som en fornuftig løsning for å kutte kalorier før en halvmaraton, men kunstige søtningsmidler i mange "diett" mat og drikke kan føre til GI problemer. Kunstige søtningsmidler som sorbitol og mannitol er vanskelige for mange løpere å fordøye og kan forårsake forstyrret mage. Fruktose, et søtningsmiddel som ofte finnes i sportsdrikker og energikeler, kan også sitte i løperens mage og bryte ned sakte, så løpere bør legge av disse produktene som fører opp til løpedag.
Koffein
Hvis du bruker mer koffein enn vanlig, kan du sperre søvnmønsteret. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Å drikke en morgenkupp kaffe kan ikke hindre ytelsen din i en halvmaraton, men forbruker høyere enn normale mengder koffein - et stimulerende middel i kaffe, te og sjokolade - kan føre til alvorlige bivirkninger. Store doser koffein, spesielt på sen ettermiddag eller kveld, kan forstyrre et løperes søvnmønster og hindre ham i å få resten han trenger før et løp. Mangel på søvn, kombinert med den midlertidige spissen i blodtrykk og hjertefrekvens som koffein kan produsere, kan føre til overbelastning, noe som gjør at en løpers sinn og kropp føler seg trøtt - i stedet for uthvilt - på løpedag.
