Gjennomsnittlig hvilepuls er avhengig av flere faktorer, inkludert alder, kjønn og nivå av fysisk kondisjon. Generelt sett er en hvilepuls i området 60 til 100 slag per minutt normalt for menn og kvinner. Imidlertid har personer med stillesittende livsstil vanligvis høyere hvilepuls, mens idrettsutøvere og andre høyt trente personer kan oppleve en gjennomsnittlig hvilepuls på så lavt som 40 slag per minutt.
Sunn hjertefrekvens
YMCA viser den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for kvinner i alderen 36 til 45 år som 70 til 72 slag per minutt. For å sammenligne er gjennomsnittet for menn i samme aldersgruppe 68 til 70 slag per minutt. Fysisk aktive kvinner i denne aldersgruppen opplever vanligvis en gjennomsnittlig hvilepuls på 54 til 69 slag per minutt, avhengig av individuelle treningsnivåer. Disse gjennomsnittene er imidlertid bare retningslinjer. Hjertefrekvenser som skiller seg fra gjennomsnittet, kan fortsatt være sunne og normale. Ta kontakt med legen din dersom du er bekymret for en hjertefrekvens som er konsekvent høyere eller lavere enn gjennomsnittet.
Identifikasjon
For de mest nøyaktige resultatene anbefaler American Council on Exercise å ta pulsen i et øyeblikk når du våkner, før du selv går ut av sengen. Husk at faktorer som å spise, drikke eller stress kan påvirke din hvilende hjertefrekvensvurdering. For å bestemme din gjennomsnittlige hvilepuls, kontroller puls om morgenen fem til syv dager på rad og ta gjennomsnittet.
applikasjon
Utvalget for normale hvilefrekvenser for kvinner 38 år gir en bred margin på sunne mål, men husk at hvilepulsen din angir hvor effektivt ditt hjerte gjør jobben, så vel som ditt nivå av kardiovaskulær kondisjon. Å bygge din kardiovaskulære utholdenhet ved gradvis å øke intensiteten og varigheten av treningsøktene bidrar til å redusere hvilepulsen over tid ved å trene hjertet ditt for å pumpe mer blod per takt, og dermed redusere antall slag som kreves for å få sitt arbeid gjort.
betraktninger
Din følelsesmessige tilstand, din vekt, lufttemperaturen og eventuelle medisiner du tar kan påvirke hvilepuls, ifølge MayoClinic.com. Hvis du har en hvilende hjertefrekvens over 100 slag per minutt eller under 60 slag per minutt - med unntak av høyt utdannede idrettsutøvere - kontakt legen din. Takykardi, en høyere enn normal hjertefrekvens og bradykardi, en lavere enn normal hjertefrekvens, er preget av symptomer som svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter og svimmelhet.
