Femten pund er en stor mengde vekt å forsøke å miste om to uker, spesielt gjennom trening alene. Selv om du trener ofte og velger bare kraftige øvelser, er det svært lite sannsynlig at du kan miste et pund om dagen. Likevel kan du skissere en treningsplan for deg selv som sannsynligvis vil ta av en merkbar mengde vekt innen et par uker.
Massivt kaloriefall mål
Du må kutte 3500 kalorier - gjennom trening, kaloriereduksjon eller begge deler - for å miste ett pund, så det betyr at du må bygge opp et kaloriunderskudd på 52.500 kalorier for å slippe 15 pund om to uker. Det gjennomsnitt ut til ca 3750 kalorier per dag, som generelt ville være en umulig feat.
Løp løp løp
For ren kaloriforbrenning kan få øvelser slå løpende. Hvis du veier ca 160 pounds og kan klare å holde et tempo på 8 mph, vil du brenne omtrent 1000 kalorier i timen. Du må kutte dine daglige kalorier med ca 1000 og løpe i dette tempoet i tre timer hver dag for å komme nær 15 pundsmålet om to uker. Det er vanskelig å vurdere behovet for flere kalorier, ikke færre, for å støtte driftstimer.
Rollerblading Works, Too
Hvis du foretrekker å snøre skøyter og reise rundt i byen, er det gode nyheter for deg. Rollerblading brenner mer enn 900 kalorier per time for en 160 pund person. Hvis du kan skate i fire timer hver dag i løpet av to uker, vil du nærme deg det daglige 3 750 kaloriunderskuddet.
Andre øvelser
Det er mulig å gjøre matematikken selv og finne ut hvor mange totale kalorier du vil brenne hvis du vet tall for individuelle øvelser. A164-pound-jenta vil brenne ca 520 kalorier i timen på en trapp-stepper maskin, 750 med hoppetau, 720 med fotball og 820 med basketball. Husk at du også må inkludere antall kalorier du brenner gjennom normale daglige aktiviteter, som er ca 70 til 90 kalorier per time.
Store endringer foran
Å miste nær 8 pund per uke krever store endringer i måtene du spiser, trener og lever livet ditt, og disse metodene er ikke sannsynlig å være bærekraftig eller sunn på lang sikt. Derfor anbefaler senteret for sykdomskontroll og forebygging å miste mer enn 2 pounds per uke, og merker at folk som gjør mindre sannsynlighet for å holde vekten av. I tillegg kan å miste vekt gjennom trening alene uten å justere kostholdet ditt være vanskelig på grunn av genetiske faktorer og svingninger i kaloriforbrenning. For å prioritere din sikkerhet og helse, snakk med legen din før du begynner noen vekttap plan.
