Med mindre plastikkirurgi er et alternativ, er det ikke mulig å redusere magen din, og å miste bukfett vil ikke skje over natten. Redusere fett fra hvor som helst i kroppen din krever en kroppsvektstap-tilnærming - du kan ikke velge hvilken del av kroppen din kaster vekten. Først når ditt totale kroppsfett er redusert, vil det overskytende fettet rundt midten forsvinne.
Count disse kalorier
For å oppnå vekttap i denne hastigheten må du nå et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images En flat mage ser bra ut og reduserer risikoen for fedme-relaterte helsemessige forhold, inkludert høyt kolesterol, hypertensjon, visse kreftformer og hjertesykdom. National Heart, Lung og Blood Institute tyder på å miste vekt trygt med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke, og anbefaler at gradvis vekttap er lettere å opprettholde langsiktig i forhold til raskt vekttap. For å oppnå vekttap i denne hastigheten må du nå et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Du kan gjøre dette ved å brenne kalorier gjennom trening og ved å spise færre kalorier.
Stopp fokusere på mageøvelser
Abdominal øvelser vil ikke redusere magefett: De styrker og taler bare musklene under fettet. Fotokreditt: Image Source / Photodisc / Getty Images Hvis du har gjort hundrevis av sit-ups og crunches og forventer å få en flat mage, er du inne for en ubehagelig overraskelse. Abdominal øvelser vil ikke redusere magefett: De styrker og taler bare musklene under fettet. Dette betyr ikke at du ikke skal gjøre dem; de burde bare ikke være hovedfokuset ditt. Når magen din er redusert, kan disse oppgavene legge til definisjon i midjen din.
Brenn kalorier med hjerte
Å gjøre 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken, anbefales av eksperter på vekttap. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Å gjøre 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken, anbefales av eksperter på vekttap. Inkludert høyintensitetsintervaller i kardiorutinen kan hjelpe, fordi, ifølge National Institutes of Health, reduserer denne typen trening effektivt magefett. For å gjøre en intervallrutine, jogge i to minutter med en lett vedlikeholdsstyrke og deretter øke hastigheten til en kraftig, et minuttsprint. Alterner mellom en jogge og en sprint i ca. 20 minutter.
Oppretthold Lean Muscle Tissue
Med mindre du inkluderer styrketrening i treningsrutinen din, kan du bare gjøre kardiovaskulær trening til slutt i tap av magert muskelvev. Bevare magert muskel er viktig fordi det brenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro. Utfør styrketrening på minst to dager i uken, rettet mot de store muskelgruppene dine. Du kan bruke din egen kroppsvekt, vektløftemaskiner, frie vekter og treningsbånd for motstand.
Kutte kalorier fra mat
Bytt ut kalorier for snacks og grønnsaker. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Små diettendringer kan hjelpe deg med å spise færre kalorier. Å spise fra mindre plater, for eksempel, resulterer i mindre deler og færre kalorier. Bytte ut kalorier som snacks og kaker for grønnsaker og frukt kan også bidra til vekttap, som kan begrense matvarer med høyt fettinnhold og mettet fett, sukker, salt og kolesterol. Målet er å etablere sunne spisevaner som lett kan opprettholdes i det lange løp.
