Fiskolje er den primære kilden til to omega-3 fettsyrer - eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA - som forhindrer betennelse og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Mengden tid det tar for fiskeolje å tre i kraft, avhenger av en rekke faktorer, fra total helse til dose og type fiskeolje som forbrukes, men kroppen din skal oppnå optimale nivåer innen tre måneder. Store doser fiskeolje kan forårsake bivirkninger og samhandle med medisiner, så snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
Tid nødvendig for å øke nivåene
Blodnivået av omega-3 fettsyrer øker i forhold til dosen av fiskeolje. I store doser kan det oppnås optimale blodnivåer på omtrent en måned, men det vil ta lengre tid for nivåer som skal forbedres i hjernen og hjertet, rapporterte American Journal of Clinical Nutrition i juni 2006. I lab rotter, nivåer av omega-3 i hjernen nådde hjerte og lever likevekt etter tre måneder.
En produsent av omega-3-produkter anbefaler at de fleste opplever fordeler innen tre måneder. For å nå og opprettholde nivåer av EPA og DHA, er det viktig å konsekvent konsumere den anbefalte mengden fiskeolje hver dag.
Påvirkende faktorer
Din generelle helse kan påvirke hvor raskt fiskeolje har innflytelse. Hvis du er mangelfull i EPA og DHA, vil sværhetsgraden påvirke hvor snart nivåene kommer tilbake til det normale. Hvis du er gravid, vil noen av de omega 3-fettsyrene du bruker, gå til babyen din.
Den kjemiske formen av fiskeoljen gjør også en forskjell. Forskning pågår, og større studier kan gi forskjellige resultater, men en studie publisert i Lipids in Health and Disease i august 2011 rapporterte at blodnivåene av EPA og DHA økte mer hos studiepersoner som tok krillolje, sammenlignet med de som tok andre former for fiskeolje.
Inntak Anbefalinger
Institutt for medisin kan utvikle nye retningslinjer, men for nå anbefaler det bare et daglig inntak for plantebasert form for omega-3 kalt alfa-linolensyre, eller ALA. Mens kroppen din omdanner noe ALA til EPA og DHA, kan du ikke regne med ALA for å møte kroppens behov.
The Nutrition and Dietetics Academy foreslår at man spiser 500 milligram kombinert EPA og DHA daglig. Å spise en 3,5 unse servering fisk to ganger i uken er anbefalt av American Heart Association for friske mennesker. En utmerket kilde er laks; Andre gode kilder er makrell, ørret, sardiner, hermetisert lyse tunfisk og flunder.
Helse Advarsler
Å få for mye fiskeolje kan forårsake bivirkninger, som blødning og svekket immunforsvar. Hvis du tar medisiner for å behandle diabetes eller tynt blod, må du ikke ta fiskoljetilskudd før du konsulterer legen din.
Noen mennesker opplever mindre bivirkninger, for eksempel gass, oppblåsthet og diaré. Hvis du bruker flere mindre doser i løpet av dagen, eller ved bruk av tidsslipptilskudd, kan disse problemene forhindres.
Hvis du spiser mat som er forsterket med fiskeolje, må du huske å inkludere mengden i din daglige tally. Kombinere kosttilskudd med fortyrkede matvarer gjør det enkelt å overskride 3 gram, advarer en studie i prostaglandiner, leukotriener og essensielle fettsyrer i september 2013.
