Kroppen bærer flere forskjellige fetttyper, men den farligste typen strekker livet og gir deg en stor pause. Denne magen fett - også kalt visceral fett - øker risikoen for kronisk sykdom og hele kroppen betennelse. Et lavverdig diett, stillesittende livsstil, stress og dårlige søvnvaner gjør at du får magefett lett, spesielt ettersom du blir eldre.
Typer av fett rundt magen din
Kroppen din inneholder både subkutant fett, som ligger like under huden, og visceralt fett, det dype bukfettet som omgir dine indre organer. Magen har begge typer fett. Fett som du enkelt kan klype er subkutant, og typen som skyver midseksjonen slik at den stikker fremover kalles visceral fett. Begge typer fett oppstår når du spiser en overflod av kalorier - mer enn du brenner på en dag - men visceralt fett er de mer dødelige av de to.
Kvinner gjennom barneårene har en tendens til å lagre mer subkutant fett i hofter, lår og rumpe. menn, men nesten alltid pakke på overflødig kalorier som for det meste visceralt fett. Som kvinner går inn i peri-overgangsalderen og overgangsalderen, gjør endringer i hormonene også at de lagrer mer fett i brystene.
Kostholdsvalg og magefett
Inkludering av visse matvarer som en vanlig del av dietten gjør det mer sannsynlig at du vil utvikle visceralt fett. Sukker og raffinerte korn er lett å overvære, så du kan raskt overskride det daglige kalori målet ditt. Disse usunn mat inneholder lite eller ingen fiber, slik at de fordøyes raskt og forårsaker pigger i blodsukkeret, noe som fører til en syklus av trang. Piggene i blodsukkeret forårsaker frigjøring av insulin, noe som oppmuntrer til fettlagring. En studie publisert i et 2010-utgaven av American Journal of Clinical Nutrition viste at folk som økte kaloriene ved å spise mer raffinerte korn, satte på fett, sammenlignet med de som økte kalorier med fullkorn.
Sukker, spesielt brus og juice, legger til kalorier som er lagret hovedsakelig i magen. Mettet fett som finnes i fettsnitt av kjøtt og fettfattig meieri, kan også oppmuntre kroppen til å utvikle magefett. En studie publisert i et 2014-utgaven av Diabetes viste at overflødig mettet fett fører til dobbelt så mye viskosial opphopning som overflødig fett fra flerumettede fettstoffer, som de som finnes i avokado, nøtter og fettfisk.
Lag dine måltider består hovedsakelig av magre proteiner og høyfibre matvarer som reduserer fordøyelsen, som hele korn, grønnsaker og frukt. Moderate porsjonsstørrelser og unngår bearbeidede produkter reduserer også utviklingen av visceralt fett.
En stillesittende livsstil oppmuntrer magefett
En av de mest effektive måtene å forebygge magefettopphopning er å bli fysisk aktiv. En studie publisert i et 2008-utgave av Journal of Obesity viste at når kvinner blir menopausal, øker mengden av visceralt fett de øker. Disse kvinners fysiske aktivitetsnivåer gikk betydelig ned i de to årene før overgangsalderen og forblev lav, noe som bidro til opphopning av viskositet.
En annen studie, publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, viste at styrketrening to ganger i uken bidrar til å forhindre kroppsfettøkning hos kvinner, spesielt magefett. Å være mer aktiv, selv med daglige gjøremål og livlige turer, øker stoffskiftet ditt slik at du brenner flere kalorier, i stedet for å lagre dem som magefett.
Søvn og stress påvirker magefett
Kronisk å få for lite, eller for mye, kan søvn få deg til å sette på magefett raskt også. En studie publisert i et søvn i 2010 viste at hos personer under 40 år, som regelmessig sover mindre enn fem timer per natt eller mer enn åtte timer per natt, korrelerer det med en høyere opphopning av magefett. Dårlig søvn forstyrrer hormonene som styrer sult og tilfredsstillelse, noe som gjør at du krever mer mat og hindrer deg i å føle deg full. Når du er sliten, er det også vanskelig å være fysisk aktiv; du kan hoppe over treningsstudioet og være mindre sannsynlig å gjøre aktive oppgaver hjemme.
Stress er en annen bidragsyter til magefett. Bunker med regninger, arbeidsfrister, familieforpliktelser og peer press kan få deg til å pumpe ut mer av hormonet kortisol, som oppfordrer kroppen din til å lagre fett for enkel oppsamling av energi i tider med nød eller hunn. Kroppen din skiller ikke stresset fra et ubetalt boliglån, som ikke krever ekstra energi, fra stresset til å bli jaget av en bjørn, som gjør det. Magefett lagrer effektivt i magen fordi den har en stor blodtilførsel og rikelig kortisolreseptorer. Å finne måter å håndtere stress og mangel på søvn uten å vende seg til mat, for eksempel å holde en takknemål eller øve yoga, kan hjelpe deg med å avskrekke magen fettforsterkning.
