Jogging gir et mellomrom mellom å gå og løpe - med høyere kaloriforbrenning enn løp og høyere risiko ... Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund person jogging på fem miles per time omkring 596 kalorier, mens den samme personen, kjører på 7,5 miles i timen, brenner 930 kalorier. Walking på 3,5 miles per time brenner bare 298 kalorier. Imidlertid utsetter jogging med høy innflytelse deltakerne på samme helserisiko som løpende.
Jarring ledd
Den primære risikoen for jogging er belastning eller skade på leddene dine. Mens knær er leddene som oftest påvirkes, kan det også påvirke hoftene og anklerne med høy effekt. Hver gang du tar en joggingstride, rammer foten bakken med kraften i kroppsvekten. Stridet som brukes under turgåing, utsett ikke leddene dine til det samme nivået av innflytelse som er involvert i jogging eller kjøring. Brisk gange tilbyr sammenlignbare fordeler for ditt hjerte-og karsystem og helsen til bein og muskler.
Sko og føtter
Mens ledd som knær og hofter absorberer mye av sjokket fra joggingstrinnet, opplever føttene også høye belastningsnivåer. Jogging over et grovt terreng eller å presse deg for hardt øker risikoen for ukorrekt fotfall, noe som kan føre til ankel- eller fotskader. Den intense repeterende bevegelsen av jogging kan også forårsake overfladisk smerte eller smerte i føttene. Corns, calluses, blister og muskelkramper kan også oppstå. Mer alvorlige potensielle fotskader inkluderer plantar fasciitt, en smertefull betennelse i sålene, og metatarsalgi, smerte eller stress i forsiden av sålen.
Risikofaktorer
Bruk av feil sko kan øke sannsynligheten for skade og stress under jogging. Ifølge en 2007 studie publisert i podiatry journal, "The Foot", bare på bruk av sko kan øke sannsynligheten for belastning eller skade på foten. Studien undersøkte europeiske, sotho og zulu-individer og fant de vanlige skoene hadde den høyeste forekomsten av fotproblemer. Hvis du allerede lider av kronisk sykdom, leddgikt eller leddproblemer, kan det være et bedre alternativ til jogging, ifølge Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine.
Mitigating Factors
Mens jogging utsettes for leddene til ekstra stress, sammenlignet med å gå, viser en 2005-studie utført ved Stanford University at regelmessig høytrykksøvelse bedre kan klargjøre kroppen din for ledsagerens støt. Forskerne fant at vanlige løpere, 50 år og eldre, hadde 25 prosent mindre muskuloskeletale smerter sammenlignet med ikke-løpere. Studien omfattet fag i en rekke aldre; den eldste deltakeren var 76 år gammel.
