Dine hamstrings er muskelgruppe plassert på baksiden av hver øvre lår. Det er vanlig å oppleve stramme, anstrengte eller trange hamstrings, som kan oppstå av flere grunner. Ved å håndtere kramper i hamstring, ta tiltak for å forhindre at de oppstår igjen. Før du prøver noen ny øvelse eller behandling, snakk med legen din og få din tilstand riktig diagnostisert.
Muskelmasse
Hamstring krampe er vanlig blant mennesker som er ubetinget og de som deltar i sesongens intense sport, rapporterer American Academy of Orthopedic Surgeons. I løpet av anstrengende treningsøkter kan hamstring musklene utmattelse og krampe på grunn av at musklene ikke får nok oksygen. Når de mangler oksygen, vil din hamstring muskler kontrakt og spasmer ufrivillig. Grundig strekk, og deretter starter sakte og gradvis arbeider opp til et mer intens treningsnivå, kan bidra til å unngå disse typer kramper.
Muskelstramhet
Når hamstring musklene er altfor stramt, kan de begynne å kontrakt og spasme. Personer som er stillesittende kan finne hamstring musklene føles stramt eller hardt. Hamstring kramper på grunn av stramme muskler kan skje når du er aktiv, sitter eller ligger ned. Et daglig program for generell strekking eller et program som er tilpasset sporten, kan ofte hjelpe deg med å forhindre kramper i hamstringen. Det er like viktig å varme opp før og kjøle ned etter aktivitet.
Varme og fuktighet
Å trene i varme, fuktige forhold kan føre til kramper i hamstringen. Når kroppen din mister for mye væske gjennom overdreven svetting, kan du også utvikle en elektrolyttbalanse. Stoffer som kalsium, kalium og andre er nødvendige for å hjelpe musklene dine til å trekke seg ordentlig. Hvis kroppen din er lav i noen av disse stoffene - enten gjennom dårlig diett eller dehydrering - kan musklene ufrivillig sammentrekke og spasme. Å drikke nok vann og spise sunt før og etter trening kan hjelpe til med å løse disse kreftene.
Medisinsk tilstand
Personer med medisinske tilstander som forstyrrer kroppens muskel- eller nervesystem kan ofte hemme krampe. En skadesskade i ryggen som komprimerer nerver, kan for eksempel føre til at beinmuskulaturen strammer og spasmerer. Visse medisinske forhold, som Parkinsons sykdom, multippel sklerose og cerebral parese, kan gjøre beinmuskulaturen stive og utsatt for kramper. I tillegg sier MedlinePlus sykdommer som påvirker nivåene av kalium eller kalsium kan også bidra til dette symptomet. Disse inkluderer skjoldbrusk sykdommer, nyreproblemer og alkoholisme. Å være gravid kan også stresse kroppen din og forårsake kramper i hamstring. Diskuter eventuelle uforklarlige kramper som du ikke kan løse med strekk eller diettforbedringer hos legen din.
