Funksjonell trening er en tilnærming til trening for å forbedre ytelsen til daglige aktiviteter, så vel som treningsøktene dine. Funksjonsøvelser i hele kroppen kan forbedre bevegelsesområdet, stillingen og balansen samtidig som du styrker bukemuskulaturen, bekkenet og rygmuskulaturen.
Muskler jobber i grupper
Mens enkeltmuskulære øvelser som en bicep-krøll kan styrke armene dine, bruker en funksjonell øvelse som en push-up flere muskelgrupper samtidig, og krever at du stabiliserer kjernen under treningen. Denne prosessen etterligner de vanlige utfordringene kroppen din går gjennom daglig, for eksempel å komme inn og ut av kjøretøyet ditt. Når du bruker disse typer øvelser, oppnår du bedre kroppslig bevissthet og forbedret nevromuskulær koordinasjon, bemerker American College of Sports Medicine.
Treningsalternativer
Det finnes flere typer treningsøvelser i hele kroppen. Obstacle kurs er en form. Andre former inkluderer crossfit, som er en kombinasjon av gymnastikk, calisthenics og vektløfting. Kettleballs, støpejern baller med håndtak, er også funksjonelle trenings treningsapparater som du bruker til å utføre øvelser som rocking ballen mellom beina dine, arbeider flere arm, rygg og kjerne muskler. Ekstra typer av kroppslige funksjonelle øvelser inkluderer barbell dead lifts, dumbbell front squats, balanse bord walking og en-fots står. Øvelser som bruker din kroppsvekt alene, som pushups, pullups, squats, planker og trappklatring, er ideelle måter å gjøre funksjonell trening med minimalt utstyr.
Funksjonell trening mot maskinøvelser
Funksjonell opplæring forblir innenfor kroppens biomekaniske begrensninger, noe som betyr at disse øvelsene bruker naturlige bevegelser som respekterer din individuelle muskel-, ledd- og skjelettstruktur. I motsetning til øvelser utført på maskingrense og diktere retning og bevegelsesområde uten hensyn til individuelle anatomiske forskjeller. Maskiner negerer også behovet for å balansere vekten og stabilisere kroppen, og redusere funksjonelle fordeler av øvelsen.
Ikke for alle
Hvis du er ny til å trene, ta en gradvis tilnærming til funksjonell trening. Fokuser på å bygge kjerne muskelstyrke og aerob utholdenhet før du går ut på mer komplekse og krevende øvelser. Hvis du har muskel- og skjelettproblemer eller andre bekymringer, snakk med helsepersonell om fordelene og ulemperne med funksjonalitet i hele kroppen før du starter et selvstendig eller personlig trener-overvåket program.
