Skipping tilbyr en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret muskelton, koordinering, balanse og fleksibilitet. Det er snakk om leddene dine enn å løpe og kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst. Mens det er en morsom måte å jobbe beina og lårene på, er resultatene seriøs virksomhet. I tillegg til lavere kropps toning, hopper fri stil eller med et hoppe tau brenner kalorier, engasjerer hip flexor muskler og buk for å stabilisere kroppen din, og forbedrer hjertes helse og blodtrykk.
Hjertepumping Fun
Hoppe er en høy intensitet kardiovaskulær trening som virkelig får hjertet ditt til å pumpe. En god trening bør ha deg til å jobbe med 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette beregnes som 220 minus alderen din. En 30-årig vil ha en maksimal hastighet på 190 og en 60-årig vil ha en maksimal hastighet på 160. Multipliser dette med .85 for en intens trening eller med 0,70 for en mindre intens trening.
Brenne, kalorier, brenne
Mengden kalorier du brenner mens du hopper, avhenger av vekten din. Hvis du hopper tau, brenner hoppevirkningen rundt 563 kalorier i timers hoppetauke sakte, og 849 kalorier hopper med en rask hastighet for en person som veier 155 pund. Hopping vil brenne mindre enn dette, siden du ikke bruker armene og skuldrene, men det er fortsatt en effektiv og morsom måte å forbrenne kalorier.
Praktisk, for
Hoppe krever bare litt plass. Du kan hoppe innendørs eller utendørs, så du har ingen unnskyldning for manglende trening når du reiser. Hopp over stiene i en park eller ta til den våte sanden på stranden. Hvis du er bekymret for å se litt barnslig, hoppe over et rom eller ned korridorer i personvern. Hvis du vil gi overkroppen din en trening, ta et tau med deg - det passer lett inn i en koffert eller veske.
Ikke hopp over sikkerhet
Hoppe får hjertefrekvensen opp veldig raskt, så hvis du har ledet en stillesittende livsstil, bør du sjekke med legen din at du er egnet nok til å starte et treningsprogram. Begynn med å hoppe over i 20 til 30 sekunder, og marsett på plass i 30 sekunder. Gjenta i 10 minutter. Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, øker du tidsperioden. Ikke hopp høyt da dette vil stresse leddene dine. Velg en flat overflate for å unngå å vri på anklene dine. Bruk et par sportssko for å beskytte føttene og pute leddene dine.
