Sprinting virker som en enkel nok handling, men hvis fart er det du er ute etter, å vite hvordan du vinkler kroppen din og plasserer beina og føttene på riktig måte, vil virkelig skille harene fra skilpaddene. Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene som en olympisk idrettsutøver for å nå ditt sanne sprintpotensiale; noen få enkle tweaks her og der, og litt brukt kunnskap vil hjelpe deg å løpe raskere enn du noen gang har kjørt før.
Ligg lavt
Oppretthold en rett linje fra baksiden av ankelen til hodet. Hold kroppen din i 45 graders vinkel mot bakken. Hold deg lav til bakken, men ikke tving deg til å bøye seg fremover. Vink kroppen din fremover, men pass på at du ikke holder din rump ut, da dette kan føre til ubalanse.
Hold deg avslappet
Hold deg avslappet når du kjører. La musklene dine jobbe og kjøre deg frem uten å strekke eller strekke seg. Bruk tegn som knyttneve, stramme ansiktsmuskler og forhøyede skuldre for å fortelle deg om du ikke er avslappet nok. Hold armene dine i 90 graders vinkel fra albuen. Ikke lås armene dine, da dette vil begrense ditt bevegelsesområde og føre til tetthet. Slapp av fingrene og hold håndflatene dine oppe.
Kortere trinn
Ta flere skritt ved å forkorte din skritt. Dette vil sikre at føttene bruker mer tid på bakken enn i luften. Kortere trinn betyr raskere sprint. Prøv å slå bakken med den fremre delen av foten, slik at du arbeider med tyngdepunktet ditt. Ikke sprett når du kjører; Hold bevegelsen horisontal, ikke vertikal.
Hamstring Pull
Etter hver fot slår bakken, trekker du hælen opp mot strupen din. Denne tette innsnevringen av hamstringen gir deg en kortere benbue, noe som betyr at beina dine raskt og effektivt kommer tilbake til ditt neste skritt. Ikke press av med tærne og la hamstringens sammentrekning spare deg for verdifull energi.
Tips
Pass på at føttene faller under deg mens du kjører, ikke foran deg, da dette vil sikre at du har balanse og innflytelse. For å holde armene dine avslappet, sørg for at hendene dine er løsnede; knyttede knyttneve kan være et tegn på spenning. Ha alltid hydrert før, under og etter en løp. Søk medisinsk råd før du går i gang med en fysisk trening.
