Styrketrening gir helsemessige fordeler utover de med vanlig trening. Løftevekter utvikler muskel og benmasse, tone og styrke. Det forbrenner også kalorier og hjelper med vektstyring. Vektløfting kan bidra til å reversere nedgangen i muskel- og benmasse mennesker som opplever naturlig erfaring med alderen. Imidlertid kan feil bruk, plutselig overdreven bruk eller gjentatt bruk av vekter forårsake sportsskader, inkludert klemt nerve eller nerveskader, mens du løfter vekter.
Om nerveskade og skade
Du kan opprettholde en klemt nerve når overtrykk eller kompresjon fra bein, brusk, muskler eller sener er plassert på en nerve, ifølge Mayo Clinic. For eksempel kan en herniated spinaldisk komprimere en nerverot som forårsaker en klemt nerve. Karpaltunnelsyndrom påvirker nerver på grunn av repetitive eller vanlige feilbevegelser. Langtidsnerveslag, for eksempel feil holdning, slitasjegikt, overvekt, skade eller sport og annen mosjon, kan føre til nerveskade, sier Mayo Clinic. En ubehandlet klemt nerve eller alvorlig nerveskade kan føre til kronisk eller langvarig nerveskade. Når en nerve er klemmet, blir den vanligvis betent og dysfunksjonell, men etter riktig oppmerksomhet, behandling og hvile, vender nerven vanligvis tilbake til normal. Hvis overtrykket fortsetter uten oppmerksomhet, kan nerveen bli permanent skadet, spesielt uten skikkelig omhu.
Hvordan løfting kan skade nerver
Den vanligste årsaken til vektløfteskader er feil bruk av utstyr. En person kan imidlertid også klemme eller skade en nerve ved å utføre andre typer styrketreningsøvelser. Alvorlige skader som nerveskader oppstår ofte når en vektmaskin brukes feil. Feil bruk kan forårsake feilfunksjon i en maskin, og deler av maskinen kan derfor skade og skade brukeren. For eksempel kan maskinbrikker falle på brukeren, eller maskinen kan plutselig rykke en brukers kropp. Dette kan føre til nerveskade og andre skader, og i noen tilfeller dødsfall. Nerveskader kan også oppstå ved overbruk av vekter, løfte vekter som er for tunge, eller rushing inn i høy intensitet trening. Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram. Arbeid med en sertifisert trenings trener for å unngå vanlige løftefeil og skader, inkludert en klemt eller ødelagt nerve, en forstuing eller belastning, knoglespenselbrudd og tendinitt, foreslår CNN Health Library.
Andre bidragende faktorer
For fullstendig fitness inkluderer aerobic trening, styrketrening og strekk i din daglige treningsrutine. Uten fleksibilitet er du mer utsatt for skader som nerveskader. Strek alle deler av kroppen i 20 til 30 sekunder hver før og etter vektløfting eller annen trening. Varm opp tilstrekkelig og start forsiktig treningsrutiner. Husk at sykdom, tretthet, distraksjon og mentalt eller emosjonelt stress kan bidra til sportsskader som nerveskader. Bruk vektløftene dine som meditasjonstid, og fjern tankene dine om bekymringer, bekymringer og problemer. Hvis du er syk eller veldig sliten, må du unngå å trene eller holde på en lett trening til du er bedre.
Viktigheten av riktig opplæring
Hvis du ikke har tilgang til en sertifisert personlig trener eller vektløftekspert, kan du bli med på et treningsstudio som gir deg riktig instruksjon. Det er viktig å lære riktig måte å betjene vektmaskiner og riktig vektløftingsteknikker, sier Fitness Health Zone. Ta det enkelt og ikke haste på trening - begynn med lettere vekter, færre repetisjoner og sett, og enkle treningsøkt for å unngå nerveskader ved å løfte vekter. Hold deg unna "ingen smerte, ingen gevinst" tenkning - hvis du føler smerte, hør på kroppen din og kontroller skjemaet ditt for å unngå nerveskader. Løftevekter bør være utfordrende, men du bør ikke føle intenst smerte. Husk å puste under vekt trening, og varme opp og strekke seg ut før og etter rutiner. Trene alle store muskelgruppene jevnt, inkludert skulder-, bryst-, arm-, rygg-, kjerne- og benmuskler.
