Mens du jobber lange timer på skrivebordet eller tar en lang tur med bil, buss eller fly, kan du merke at beina dine blir hovne. Dette kalles ødem, og det er vanligvis ingenting å bekymre seg for. Ødem betyr ganske enkelt at væske blir fanget i vevet i beina fra manglende bevegelse.
Ved å løfte føttene høyere enn hjertet ditt eller gå opp for en kort spasertur regelmessig gjennom dagen, er to av de beste måtene å lindre ødem. Hvis du ikke klarer å gjøre noen av dem, kan du utføre noen enkle øvelser mens du sitter for å hjelpe til med å slå oppblåstheten.
Leg Extensions
Heving av føttene over hjertet for å reversere væskestrømmen er den første forsvarslinjen for hovne ben. Passe på føttene oppe på skrivebordet eller på baksiden av flysetet foran deg, men sannsynligvis kommer ikke til å gå over bra. I stedet, med hvilket lite rom du har, prøv noen enkle benforlengelser.
Hvordan: Start med føttene flatt på gulvet. Forleng ditt høyre ben så rett som mulig. Hvis du har plass til å løfte benet, gjør du det. Hold for en telling av en, og gå tilbake til startposisjonen. Nå bytt side, utvide og løfte venstre ben. Fortsett å alternere frem og tilbake i 20 til 30 repetisjoner.
Knelifte
Hvis du ikke har plass til å forlenge bena til benforlengelser, kan du gjøre kneløfter. Disse jobber bøyning i hofter og knær for å fremme sirkulasjon.
Hvordan: Løft en fot av gulvet og ta kneet mot brystet. Du trenger ikke å ta det helt opp, men du kan sikkert. Når du gjør det, kontrakt alle musklene i lårene dine. Senk benet ned igjen, og gjør det andre benet. Gjenta for 20 til 30 repetisjoner.
Prøv å flytte beina i det lille rommet du har. Fotokreditt: yuran-78 / iStock / GettyImages Ankelkretser
Ofte hovne bein er verre rundt kalvene, anklene og føttene, hvor tyngdekraften fører til at væsker svømmer. Å rotere dine ankler kan bidra til å få noe av det væsken som beveger seg. Ankelkretsene er enkle og uklare - flott for å gjøre under lange møter eller seminarer.
Hvordan-til: Santyder løft en fot av bakken litt. Begynn å rulle ankelen med urviseren, tegne en imaginær sirkel på gulvet med tærne. Gå i en retning for 10 hele sirkler, og bytt retninger. Bytt foten på gulvet, og gjør øvelsen med den andre foten. Gjenta fem til ti ganger på hver side.
Fotpumper
Denne flertrinns øvelsen er en fin tillegg til ankelkretsene, og fremmer frigjøringen av å samle væsker i underbenet.
Hvordan: Begynn med begge føttene flatt på gulvet. Hold begge føttens hæler, løft tærne og pek føttene oppover så høyt som mulig. Du bør føle en strekk i kalvemuskulaturen på baksiden av underbena. Gå tilbake til startposisjonen med begge føttene flatt på gulvet. Hold tærne på gulvet denne gangen, løft hælene av gulvet så høyt som mulig. Fortsett å sykle gjennom bevegelsene på en kontinuerlig og kontrollert måte i 30 sekunder. Gjenta om ønskelig.
