Det kan føles som det tar tonn av energi for å våkne opp tidlig og trene. Men morgen treningsøktene bidrar til å øke din fysiske og mentale energi og fremme et sunt tenkemåte for resten av dagen.
"Våkne opp og trene" tilnærming starter stoffskiftet, og hjelper deg med å forbrenne kalorier i timer etter treningen. For det kan du takke noe som kalles overskytende oksygenforbruk etter utøvelse (EPOC for kort).
Og når treningen er ferdig om morgenen, har du også mer tid til andre ting i løpet av resten av dagen (hvem vil ikke det?). Du kan helt fokusere på trening før noe annet kommer i veien. Det handler om å ta vare på noe utrolig viktig (du!) Første ting.
Slik gjør du treningen
Ta tak i et motstandsbånd og et sett med dumbbells og gjør deg klar til å sprenge noen alvorlige kalorier! Utfør hver øvelse i 50 sekunder etterfulgt av en 10 sekunders hvile. Fullfør kretsen to ganger for å gi deg en fantastisk 10-minutters trening.
Pass på å strekke etterpå for å hjelpe musklene dine til å gjenopprette. Og vær ikke redd for å endre noen eller alle disse øvelsene for å matche treningsnivået ditt.
En gammeldags favoritt som får din hjertefrekvens å gå. 1. Jumping Jacks
Begynn kretsløpet med denne klassiske fullkroppen, kalori-brennende øvelsen. Denne kardio øvelsen øker kjernen temperaturen og forbereder kroppen din for resten av treningen ved å få hjertet til å pumpe frisk, oksygenert blod til musklene. Lungene dine vil også jobbe hardt for å levere oksygenet. Det er en vinn-vinn.
Hvordan gjør du dem: Begynn med føttene dine sammen og armer av dine sider. Hopp føttene dine ut til hofteavstand og løft armene til fingrene dine berører overhead. Hopp føttene sammen igjen og senk armene til sidene dine. Hold deg på fotballene for å beskytte ryggen og bena. Opprettholde god magespenning for å utnytte kjernemuskulaturen.
Når denne blir lettere, opp motstanden. 2. Resistance-Band Front og Side Raise
For å få de skulpterte og tonede armene og skuldrene du vil, må du få musklene til å jobbe for det. Ved å bruke et motstandsbånd tvinger armene dine til å arbeide mot en ekstern kraft og gjør dem derfor sterkere. Når du føler at motstandsbåndet blir lettere, gå videre til et tyngre band.
HVORDAN GJØR DET: Stå på bandet med føttene dine i avstand fra hverandre, skuldrene tilbake og stå høye. Opprettholde rette armer i hele bevegelsesområdet. Løft venstre arm rett ut foran deg til skulderhøyde. Samtidig løft høyre arm ut til siden til skulderhøyde. Gå tilbake til nøytral og gjenta på den andre siden. Oppretthold magespenningen og klem dine glutes for å beskytte ryggen din.
To standby-øvelser kombinert i en utfordrende kardio- og styrkeboring. 3. Lunge / Squat / Lunge
Dette er en go-to øvelse for å bygge en vakker bytte. Lårene dine, rumpa og kjerne vil jobbe med de maksimale, brennende kaloriene, skulpturere musklene dine og stramme hele underkroppen. Din første gang gjennom det blir tøft, men ikke motløs. Telle hvor mange reps du kan komme igjennom på 50 sekunder, og sikte på å få enda en representant på den andre runden.
HVORDAN GJØR DET: Fra stående, hopp inn i et lunge, hold kneet i tråd med ankelen. Det bakre kneet kan enten berøre gulvet eller svinger forsiktig. Opprettholde en 90-graders vinkel i både fremre og bakre bein. Fra fanget, hopp begge føttene til en knebøy. Kjør opp og hopp til et lunge på den andre etappen. Fortsett i hele 50 sekunder. For å endre, redusere bevegelsesområdet eller dybden på lungen eller knebøyet.
Farvel, flaggermus! 4. Dumbbell Triceps Extensions
Noen gang lurt på hvordan å bli kvitt de løse områdene på undersiden av armene dine? Dette er øvelsen for å stramme og tone det området. Og ved å legge til denne enkle, men effektive øvelsen til rutinen, beholder du styrken til å løfte og flytte hverdagens objekter uten å slite.
Slik gjør du dem: Stå med føttene i avstand fra hverandre. Hold dumbbell bak hodet ditt, og hold en 90-graders bøyning i albuen. Klemme og fokusere på triceps, rette armer til dumbbell er overhead. Hold bicepsene i ørene dine. Opprettholde god magespenning og klemme glutenene dine for å forhindre overtrekking av nedre rygg. Lavere til start og gjenta.
Som om du trengte burpees å bli enda mer utfordrende. 5. Burpee Planks
Øk hjertefrekvensen opp igjen og dykk inn i noen burpee-planker. Dette er en annen kroppsøvelse som vil bidra til å forbrenne kalorier nå og for de neste par timene (ikke glem EPOC). I tillegg vil du legge til en ekstra utfordring i kjernen din med plank hold.
Hvordan gjør du dem: Stå med føttene i avstand fra hverandre, nå ned og legg hendene på gulvet, bøye på hofter og knær. Trinn eller hopp føttene tilbake til en plank. Opprettholde en rett linje gjennom skuldre, hofter og knær. Trekk i mageknappen din, klem dine glutes og ikke la nedre ryggen sitte på. Hold i fem sekunder før du går eller hopper føttene til hendene. Stå opp og gjenta.
Hva tror du?
Vel, hva syntes du om denne treningen? Har du prøvd det ennå? Vil du? Trener du vanligvis om morgenen, ettermiddagen eller kvelden? Hvis du ikke pleier å trene om morgenen, tror du at du gir den et skudd? Hvis du trener i morgen, hva elsker du om det? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarseksjonen nedenfor!
