Sporing av ditt daglige næringsinntak er en enkel prosess når du vet hva du skal se etter på Internett. En overflod av informasjon er tilgjengelig på nettet, men noe av denne informasjonen er forvirrende og rapportert av ugyldige kilder. Finn daglig inntakskart med all næringsverdiinformasjonen du søker med hjelp av søkemotoren og søkeordene for å forenkle prosessen. Når du søker etter informasjon, vær oppmerksom på at dine daglige ernæringsbehov varierer avhengig av din alder, så bruk troverdige kilder som medisinske instituttet for å gi denne informasjonen hvis du planlegger sunne kosttilskudd.
Trinn 1
Start fra søkemotoren din på Internett. Gjør et søkeordssøk som kombinerer ord som "matkart med kalorier, protein og karbohydrater." Et grunnleggende søkeordssøk gir deg mange muligheter med næringsverdier av vanlige matvarer. Hvis du er på utkikk etter bestemte matvarer, ikke på vanlig matkart, så er et bestemt søk det beste.
Steg 2
Finn spesifikke næringsverdier og anbefalinger. USAs Department of Agriculture, eller USDA, har en detaljert online bok som gir anbefalinger om daglig næringsbehov. Boken gir også beskrivende diagrammer som indikerer kalorier, proteiner, karbohydrater og ekstra mikronæringsstoffer i bestemte matvarer. Den elektroniske boken er omtrent 103 sider. Du kan hoppe over til maten du leter etter ved hjelp av indeksen. Skriv inn "næringsverdi av mat USDA" fra søkemotoren, og PDF-boken fyller seg i de fem beste alternativene.
Trinn 3
Gå over til enkle matvarer for å finne næringsverdier. Hvis du søker etter en bestemt mat i stedet for flere, har USDA en online næringsstoffdatabase for standardreferanser. Skriv inn "næringsdata" fra søkemotoren din. Finn resultatet med tittelen "USDA Nutrient Data Laboratory." Klikk på dette resultatet, og klikk på "Online Searchable Database of Foods" fra "Matkomposisjon" -skjermen på USDAs nettsted. "
Trinn 4
Skriv inn navnet på maten du søker fra USDA Nutrient Database. Databasen gir klare anvisninger om hvordan du får informasjonen du søker. Skriv inn søkeordet som "kylling", og skel deretter matgruppen som "fjærfeprodukt", og klikk deretter på "send". Flere resultater fylles, så velg elementet du søker, for eksempel "kyllingbryst anbud, ukokt", og klikk deretter "send". Neste skjerm ber om mengden eller vekten. Klikk på "send" når du har skrevet inn denne informasjonen, og resultatet er gitt.
Trinn 5
Velg en lettlest næringsfaktormerkel. For å fjerne ekstra trinn fra søket ditt på USDA-nettstedet, prøv nettsiden Nutritionvalue.org, som også bruker USDA-databasen, men gjør informasjonen mer brukervennlig. Skriv inn valgt mat i delen "Finn næringsverdi av et produkt". For eksempel, bruk samme eksempel, skriv inn "kyllingbrystbud" og klikk "søk". Velg riktig alternativ, som den ukokte versjonen fra det forrige eksempelet, og en lettlest næringsfaktaetikett fyller med næringsinformasjon.
Tips
- Den mest verdifulle ernæringsinformasjonen finnes på nettsteder fra USDA og Institute of Medicine.
advarsler
- Vær forsiktig med diagrammer og informasjon fra nettsteder med popup-annonser eller som prøver å belaste deg for informasjon.
